{"title":"Literatur","description":"","products":[{"product_id":"7-day-banana-island-english","title":"7 Day - Banana Island Detox (English)","description":"\u003cp\u003e“7 Day – Banana Island Detox” is an e-book with a simple daily structure and 19 raw vegan recipes for seven days on which bananas make up most of your meals. On the Banana Island diet, you eat banana recipes such as shakes, smoothies, ice cream or cinnamon rolls in the morning and at midday, and in the evening a big salad or a cucumber dish, with an optional banana starter. Sounds repetitive? You'll be surprised how many different dishes you can make from bananas. The recipes need only a few ingredients, such as bananas, blueberries, spinach, celery, cucumber, lemon and fresh herbs. I'm Lena, a raw food coach and nutrition trainer, and I developed all of these recipes myself.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWhat's inside the e-book\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eThe e-book is short, clearly structured and easy to put into practice. The recipes are sorted by time of day, so choosing is quick:\u003c\/p\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eDaily structure: one recipe each in the morning and at midday, one in the evening\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e14 breakfast and lunch recipes, from banana milk and pancakes to cinnamon rolls\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e5 dinners such as salad tacos, cucumber noodles, stuffed cucumber boats and berry salad\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA suggested banana starter for every dinner\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eNotes on adjusting the number of bananas to your daily needs\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAll recipes for one person, with ingredients and preparation\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eWho this e-book is for\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eThis e-book is for you if you'd like to try Banana Island as a method and want a clear plan for seven days. Each day you simply pick from the recipes and combine them the way you like. Every dish is raw vegan. For the pancakes, banana chips and cinnamon rolls you'll need a dehydrator or your oven at a maximum of 50 °C, and for the ice cream a powerful blender. If you have a pre-existing condition, are pregnant or take medication, talk to your doctor before you start.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHow you get your e-book\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eYou receive the e-book as a 17-page PDF in English by email right after your purchase. Read it on your phone, tablet or computer, or print the recipes so they're close at hand in the kitchen. The German edition is available here: \u003ca href=\"\/products\/7-tage-banana-island-detox-deutsch\"\u003e7 Tage – Banana Island Detox (deutsch)\u003c\/a\u003e. You'll find more recipe books and plans among \u003ca href=\"\/collections\/ebooks\"\u003eall of Lena's e-books\u003c\/a\u003e. Get your copy as a PDF and put together your own seven Banana Island days.\u003c\/p\u003e","brand":"Cocoanel","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":64022199763274,"sku":null,"price":12.5,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1090\/6602\/7338\/files\/cocoanel-7-day-banana-island-english-1.webp?v=1792495315"},{"product_id":"14-day-meal-plan-vital-food-anti-aging","title":"14 Day Meal Plan - Vital Food \u0026 Anti Aging Edition (English)","description":"\u003cp\u003eTwo weeks of raw food with plenty of variety, and no planning on your part: the \u003cstrong\u003e14 Day Meal Plan – Vital Food \u0026amp; Anti Aging Edition\u003c\/strong\u003e is an e-book with a raw vegan meal plan for 14 days and 41 recipes for breakfast, lunch and dinner. Mornings bring juicy fruit, lunch brings creamy bowls and sweet dishes like Mango Tart or Tirawmisu Cream, and dinner brings hearty salads, vegetable noodles and an XXL Mushroom Burger. All recipes are for one person.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eI'm Lena, a raw food coach and nutrition trainer, and I developed every recipe in this plan myself. Short preparation notes in the plan tell you when to freeze or set something aside the day before.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWhat's inside the e-book\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eA 14-day overview with three meals a day\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e13 breakfast recipes, such as Citrus Mix, Melon Shake and Persimmon Fig Bowl\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e14 lunch recipes, such as Apple Porridge, Carrot Cake Bowl and Lemon Curd Cream\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e14 dinner recipes, such as Mango Pasta Salad, Thai Salad, Stuffed Mushrooms and Cucumber \u0026amp; Zucchini Sushi\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eThree options for two or three meals a day\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSnack ideas, tips on drinking and a morning routine with lemon water and celery juice\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eYou'll also find ideas for variations, such as making the Ice Cream Bowl with vanilla one day and cinnamon or lemon the next.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWho this e-book is for\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eThis plan is for you if you'd like two weeks of varied raw vegan recipes, whether you already know raw food or are just getting started. You'll need a blender and a spiralizer, plus a julienne cutter for the Thai Salad. A dehydrator comes in for a few recipes, mostly as an option. If a fruit is out of season, simply choose seasonal fruit instead. If you'd rather start with something shorter, browse \u003ca href=\"\/collections\/ebooks\"\u003eall my e-books\u003c\/a\u003e for plans covering three, seven and ten days.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHow you get your e-book\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eYou'll receive the plan as a 44-page PDF in English by email right after your purchase. Read it on your phone, tablet or computer, or print out the overview for both weeks. Plan ahead a little: freeze cauliflower for day 5 and the vegetables for the Creamy Vegetables Polish-Style for day 12. Prefer German? Choose the \u003ca href=\"\/products\/14-tage-ernaehrungsplan-vitalkost-anti-aging-deutsch\"\u003e14 Tage Ernährungsplan (deutsch)\u003c\/a\u003e. Get your copy as a PDF and begin your two weeks of raw food.\u003c\/p\u003e","brand":"Cocoanel","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":64022282142026,"sku":null,"price":25.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1090\/6602\/7338\/files\/cocoanel-14-day-meal-plan-vital-food-anti-aging-1.webp?v=1792495306"},{"product_id":"14-tage-ernaehrungsplan-vitalkost-anti-aging-deutsch","title":"14 Tage Ernährungsplan - Vitalkost \u0026 Anti Aging Edition (deutsch)","description":"\u003cp\u003eZwei Wochen Rohkost mit viel Abwechslung, ohne dass du selbst planen musst: Der \u003cstrong\u003e14 Tage Ernährungsplan – Vitalkost \u0026amp; Anti Aging Edition\u003c\/strong\u003e ist ein E-Book mit einem Rohkost-Ernährungsplan für 14 Tage und 41 veganen Rezepten für Frühstück, Mittag- und Abendessen. Morgens gibt es saftiges Obst, mittags cremige Bowls und süße Gerichte wie Mango Tarte oder Tirawmisu Creme, abends herzhafte Salate, Gemüsenudeln und den XXL Pilz Burger. Alle Rezepte sind für eine Person gedacht.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eIch bin Lena, Ernährungstrainerin und Rohkost-Coach, und habe alle Rohkost-Rezepte in diesem Plan selbst entwickelt. Kurze Vorbereitungshinweise im Plan sagen dir, wann du etwas am Vortag einfrieren oder aufbewahren solltest.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWas dich im E-Book erwartet\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eEin Übersichtsplan für 14 Tage mit drei Mahlzeiten pro Tag\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e13 Frühstücksrezepte, zum Beispiel Zitrus Mix, Melonen Shake und Kaki Feigen Bowl\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e14 Mittagsrezepte, zum Beispiel Apfel Porridge, Carrot Cake Bowl und Lemon Curd Cream\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e14 Abendrezepte, zum Beispiel Mango Nudelsalat, Thai Salat, Gefüllte Pilze und Gurken \u0026amp; Zucchini Sushi\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDrei Optionen für zwei oder drei Mahlzeiten am Tag\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSnack-Ideen, Tipps zum Trinken und eine Morgenroutine mit Zitronenwasser und Selleriesaft\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDazu kommen Tipps zum Variieren, etwa für die Eiscreme Bowl mal mit Vanille, mal mit Zimt oder Zitrone.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eFür wen das E-Book ist\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDer Plan ist für dich, wenn du dir für zwei Wochen einen abwechslungsreichen Rohkost-Ernährungsplan wünschst, egal ob du Rohkost schon kennst oder gerade erst startest. Du brauchst einen Mixer und einen Spiralschneider, für den Thai Salat einen Julienne-Schneider. Ein Dörrautomat kommt bei einigen Rezepten zum Einsatz, meist optional. Hat eine Frucht gerade keine Saison, nimmst du einfach saisonales Obst. Wenn du lieber kürzer beginnst, findest du in der Übersicht über \u003ca href=\"\/collections\/ebooks\"\u003ealle meine E-Books\u003c\/a\u003e auch Pläne für drei, sieben und zehn Tage.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eSo bekommst du dein E-Book\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDu bekommst den Plan als PDF mit 44 Seiten auf Deutsch, direkt nach dem Kauf per E-Mail. Lies ihn auf Handy, Tablet oder Computer oder druck dir die Übersicht für beide Wochen aus. Plane kurz voraus: Für Tag 5 frierst du Blumenkohl ein, für Tag 12 das Gemüse für das Creme-Gemüse polnischer Art. Die englische Ausgabe findest du als \u003ca href=\"\/products\/14-day-meal-plan-vital-food-anti-aging\"\u003e14 Day Meal Plan (English)\u003c\/a\u003e. Hol dir das E-Book als PDF und starte in deine zwei Wochen Rohkost.\u003c\/p\u003e","brand":"Cocoanel","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":64022282174794,"sku":null,"price":25.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1090\/6602\/7338\/files\/cocoanel-14-tage-ernaehrungsplan-vitalkost-anti-aging-deutsch-1.webp?v=1792495306"},{"product_id":"3-day-meal-plan-kickstart-edition-english","title":"3 Day Meal Plan - Beginner Edition (English)","description":"\u003cp\u003eCurious about raw food but not sure where to begin? The \u003cstrong\u003e3 Day Meal Plan – Beginner Edition\u003c\/strong\u003e is an e-book with 13 recipes and a ready-made raw vegan meal plan for three days, created for beginners. For each day I've put together three meals and one snack, from a Strawberry Shake for breakfast to a raw Lasagna for dinner. Day 1, for example, also brings a Creamy Smoothie, Apples with Date Caramel and a colorful Rainbow Salad. You don't have to plan anything yourself, so you can focus on trying something new.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eI'm Lena, a raw food coach and nutrition trainer, and I developed every recipe myself. If you've been wondering whether a raw food diet could suit you, three days are a manageable way to find out. Most dishes simply need blending, chopping or layering.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWhat's inside the e-book\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eA 3-day overview with breakfast, lunch, snack and dinner\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e13 recipes, such as Green Mango Smoothie, Purple Apple Crumble, Persimmon Chocolate Pudding and Caesar Salad with nut Parmesan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTwo dinner options on day 3: Lasagna or No Tuna Salad\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eNotes on switching the plan to two meals a day\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTips and notes on snacks, drinks and eating without distractions\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eIngredient amounts are given in cups, spoons, pounds and ounces. If a sweet smoothie is too sweet for you, simply blend in extra leafy greens.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWho this e-book is for\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eThis plan is for you if you want to try raw food without complicated techniques. You'll work with familiar ingredients like bananas, apples, berries, tomatoes and leafy greens, plus a few raw food staples such as Medjool dates, hemp seeds and nutritional yeast. Some recipes call for a high-speed blender. If you enjoy these three days, take a look at \u003ca href=\"\/collections\/ebooks\"\u003eall my e-books\u003c\/a\u003e, where you'll also find longer raw vegan meal plans.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHow you get your e-book\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eYou'll receive the plan as a 15-page PDF in English by email right after your purchase. Read it on your phone, tablet or computer, or print it out for your kitchen. It's best to shop for all three days in advance, so everything is ready when you start. Prefer German? Choose the \u003ca href=\"\/products\/3-tage-ernaehrungsplan-einstiegs-edition-deutsch\"\u003e3 Tage Ernährungsplan – Einstiegs Edition\u003c\/a\u003e. Get your copy as a PDF and enjoy your first raw food day.\u003c\/p\u003e","brand":"Cocoanel","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":64022282731850,"sku":null,"price":9.5,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1090\/6602\/7338\/files\/cocoanel-3-day-meal-plan-kickstart-edition-english-1.webp?v=1792495315"},{"product_id":"3-tage-ernaehrungsplan-einstiegs-edition-deutsch","title":"3 Tage Ernährungsplan - Einstiegs Edition (deutsch)","description":"\u003cp\u003eDu bist neugierig auf Rohkost, weißt aber noch nicht, womit du anfangen sollst? Der \u003cstrong\u003e3 Tage Ernährungsplan – Einstiegs Edition\u003c\/strong\u003e ist ein E-Book mit 13 Rohkost-Rezepten und einem fertigen Plan für drei Tage vegane Rohkost, gemacht für deinen Einstieg. Für jeden Tag habe ich dir drei Mahlzeiten und einen Snack zusammengestellt, vom Erdbeer Shake zum Frühstück bis zur Rohkost-Lasagne am Abend. An Tag 1 gibt es zum Beispiel Creme Smoothie, Äpfel mit Dattelkaramell und einen bunten Regenbogen Salat. So musst du nichts selbst planen und kannst dich ganz aufs Ausprobieren konzentrieren.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eIch bin Lena, Ernährungstrainerin und Rohkost-Coach, und habe alle Rezepte selbst entwickelt. Die Zubereitung ist bewusst einfach: Die meisten Gerichte musst du nur mixen, schneiden oder schichten.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWas dich im E-Book erwartet\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eEin Übersichtsplan für 3 Tage mit Frühstück, Mittagessen, Snack und Abendessen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e13 Rezepte, zum Beispiel Grüner Mango Smoothie, Purple Apfel Crumble, Kaki-Schoko Pudding und Caesar Salat mit Nuss-Parmesan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFür Tag 3 zwei Abendessen zur Wahl: Lasagne oder No Tuna Salat\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHinweise, wie du den Plan auf zwei Mahlzeiten am Tag umstellst\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTipps \u0026amp; Anmerkungen zu Snacks, zum Trinken und zum Essen ohne Ablenkung\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eBei vielen Rezepten findest du kleine Tipps, etwa welches Nussmus du statt Mandelmus nehmen kannst.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eFür wen das E-Book ist\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDer Plan ist für dich, wenn du Rohkost für Anfänger suchst und erst einmal reinschnuppern möchtest. Du arbeitest mit vertrauten Zutaten wie Bananen, Äpfeln, Beeren, Tomaten und Blattsalat, ergänzt um ein paar Rohkost-Klassiker wie Medjool-Datteln, Hanfsamen und Hefeflocken. Für einige Rezepte brauchst du einen Hochleistungsmixer. Sind dir süße Smoothies zu süß, mixt du einfach mehr grünes Blattgemüse dazu. Wenn dir die drei Tage gefallen, schau dir \u003ca href=\"\/collections\/ebooks\"\u003ealle meine E-Books\u003c\/a\u003e an, dort findest du auch längere Rohkost-Ernährungspläne.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eSo bekommst du dein E-Book\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDu bekommst den Plan als PDF mit 15 Seiten auf Deutsch, direkt nach dem Kauf per E-Mail. Lesen kannst du ihn auf Handy, Tablet oder Computer, oder du druckst ihn aus und legst ihn in die Küche. Kauf die Zutaten am besten vorher für alle drei Tage ein, dann musst du dich um nichts mehr kümmern. Lieber auf Englisch? Dann nimm den \u003ca href=\"\/products\/3-day-meal-plan-kickstart-edition-english\"\u003e3 Day Meal Plan – Beginner Edition\u003c\/a\u003e. Hol dir das E-Book als PDF und starte mit deinem ersten Rohkost-Tag.\u003c\/p\u003e","brand":"Cocoanel","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":64022282764618,"sku":null,"price":9.5,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1090\/6602\/7338\/files\/cocoanel-3-tage-ernaehrungsplan-einstiegs-edition-deutsch-1.webp?v=1792495315"},{"product_id":"7-day-fitness-plan-engl","title":"7 Day Meal Plan - Fitness Edition (English)","description":"\u003cp\u003eDo you train regularly and want to eat raw and plant-based? The \u003cstrong\u003e7 Day Meal Plan – Fitness Edition\u003c\/strong\u003e is an e-book with a raw vegan meal plan for one whole week, designed for active people. Every day starts with a fruit mono meal, and lunch and dinner bring 14 different recipes, from a Pink Raspberry Bowl to Tomato Cream Sushi. All recipes are portioned for an active person, and you can adjust the amounts to your needs.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eI'm Lena, a raw food coach and nutrition trainer, and I developed every recipe myself. They're kept simple, so the plan fits into a busy week of work and training. And if you're short on time, you can simply eat the fruit and vegetables as they are.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWhat's inside the e-book\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eA 7-day plan with breakfast, lunch and dinner\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFruit mono meals for breakfast, with a list of 14 suitable fruits\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e14 recipes, including Kaki Pumpkin Pudding, Creamy Red Cabbage, Banana Split, Pesto Salad with pea pesto and Cheese Ball Wrap Salad\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAn equipment list and three ways to follow the plan with only two meals a day\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA Sport \u0026amp; Nutrition chapter and an optional morning routine with lemon water and celery juice\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eMany recipes come with swap ideas, such as fennel, carrots or broccoli instead of green asparagus when it's out of season.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWho this e-book is for\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eThis plan suits you if you do strength or endurance training, or simply lead an active life, and you're looking for a fitness meal plan with a clear structure. Many ingredients, like bananas, mangoes, berries and lettuce, are everyday staples, and wild blueberries work frozen. You'll need good knives, a cutting board, a powerful blender and a spiralizer, peeler or julienne cutter for vegetable noodles. A dehydrator is optional, but you'll need one for the apple wraps in the Cheese Ball Wrap Salad. Browse \u003ca href=\"\/collections\/ebooks\"\u003eall my e-books\u003c\/a\u003e for more plans.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHow you get your e-book\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eYou'll receive the plan as a 24-page PDF in English by email right after your purchase. Read it on your phone, tablet or computer, or print out the weekly plan and stick it on your fridge. Start the wraps for day 6 the day before. Prefer German? Choose the \u003ca href=\"\/products\/7-tage-ernaehrungsplan-fitness-edition-deutsch\"\u003e7 Tage Ernährungsplan – Fitness Edition\u003c\/a\u003e. Get your copy as a PDF and plan your raw vegan week.\u003c\/p\u003e","brand":"Cocoanel","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":64022284665162,"sku":null,"price":12.5,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1090\/6602\/7338\/files\/cocoanel-7-day-fitness-plan-engl-1.webp?v=1792495315"},{"product_id":"7-day-smoothie-reset-english","title":"7 Day Smoothie Reset (English)","description":"\u003cp\u003eThe \u003cstrong\u003e7 Day Smoothie Reset\u003c\/strong\u003e is an e-book with a 7-day meal plan and 20 raw vegan recipes, including six smoothie recipes. Every day starts with a smoothie, lunch is fruity, and dinner brings salads, zucchini pasta or stuffed cucumber boats. You also get a shopping list for the whole week and snack ideas. All recipes are raw, vegan, gluten-free, oil-free and free from additives.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eI'm Lena, a raw food coach and nutrition trainer, and I develop all my recipes myself. Unlike a smoothie-only plan, this one is made for real life: you blend a smoothie in the morning and eat solid meals made from fruits and vegetables at lunch and dinner. Everything is quick to prepare, even on busy days.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWhat's inside the e-book\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eThe e-book guides you clearly through the week:\u003c\/p\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eintroduction and daily structure with breakfast, lunch and dinner\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e7-day meal plan with all 21 meals at a glance\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e6 smoothies, such as peach raspberry, banana date, wild blueberry and tropical\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e7 lunches like persimmon chocolate pudding, strawberry softserve or apple mulberry crumble\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e7 dinners, from the purple salad bowl to Romana fennel tacos\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003esnack options, kitchen equipment and a shopping list sorted by fruit, vegetables and other ingredients\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ebonus tips on organic vs. conventional produce, ripe fruit, serving sizes and recipe variations\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eWho this e-book is for\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eIt's for you if you love smoothies and want to eat raw vegan for a week, with a clear plan instead of endless planning. All you need is a high-speed blender, sharp knives, large bowls and glasses. You can swap days and meals, and the portions are for one person, so adjust them to your appetite. The book also includes optional tips on longer breaks between meals. If you have a medical condition, are pregnant or take medication, talk to your doctor first.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHow you get your e-book\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eYou'll receive the 7 Day Smoothie Reset as a 34-page PDF in English by email right after your purchase. Read it on your phone, tablet or computer, or print out the plan and shopping list. There's also a German edition: \u003ca href=\"\/products\/7-tage-smoothie-reset-deutsch\"\u003e7 Tage Smoothie Reset (deutsch)\u003c\/a\u003e. Feel free to browse \u003ca href=\"\/collections\/ebooks\"\u003eall my e-books\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eGet your copy as a PDF and blend your first smoothie from the plan tomorrow morning.\u003c\/p\u003e","brand":"Cocoanel","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":64022285025610,"sku":null,"price":12.5,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1090\/6602\/7338\/files\/cocoanel-7-day-smoothie-reset-english-1.webp?v=1792495315"},{"product_id":"7-tage-banana-island-detox-deutsch","title":"7 Tage - Banana Island Detox (deutsch)","description":"\u003cp\u003e„7 Tage – Banana Island Detox“ ist ein E-Book mit einer einfachen Tagesstruktur und 19 rohveganen Rezepten für sieben Tage, an denen Bananen den Hauptteil deiner Mahlzeiten bilden. Bei Banana Island isst du morgens und mittags Bananen-Rezepte wie Shakes, Smoothies, Eiscreme oder Zimtrollen und abends einen großen Salat oder ein Gurkengericht, auf Wunsch mit einer Bananen-Vorspeise. Klingt eintönig? Du wirst überrascht sein, wie viele unterschiedliche Gerichte sich aus Bananen zubereiten lassen. Die Rezepte kommen mit wenigen Zutaten aus, etwa Bananen, Blaubeeren, Spinat, Staudensellerie, Gurke, Zitrone und frischen Kräutern. Ich bin Lena, Rohkost-Coach und Ernährungstrainerin, und habe alle Rezepte selbst entwickelt.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWas dich im E-Book erwartet\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDas E-Book ist kurz, klar gegliedert und direkt umsetzbar. Die Rezepte sind nach Tageszeit sortiert, damit du dich schnell entscheiden kannst:\u003c\/p\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eTagesstruktur: je ein Rezept morgens und mittags, eines am Abend\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e14 Rezepte für Frühstück und Mittagessen, von Bananenmilch über Pfannkuchen bis Zimtrollen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eIdeen wie Bananen-Haferbrei, Bananen-Cerealien oder Bananen mit Blaubeersauce\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e5 Abendessen wie Salat Tacos, Gurkenspaghetti, gefüllte Gurkenboote und Beeren Salat\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eZu jedem Abendessen ein Vorschlag für eine Bananen-Vorspeise\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHinweise, wie du die Bananenmenge an deinen Tagesbedarf anpasst\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAlle Rezepte für 1 Person, mit Zutatenliste und Zubereitung\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eFür wen das E-Book ist\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDas E-Book ist für dich, wenn du Banana Island als Methode ausprobieren möchtest und einen klaren Plan für sieben Tage suchst. Du wählst jeden Tag aus den Rezepten aus und kombinierst sie so, wie es dir schmeckt. Alle Gerichte sind vegane Rohkost. Für Pfannkuchen, Bananenchips und Zimtrollen brauchst du einen Dörrautomaten oder deinen Backofen bei maximal 50 °C, für die Eiscreme einen leistungsstarken Mixer. Wenn du Vorerkrankungen hast, schwanger bist oder Medikamente nimmst, sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eSo bekommst du dein E-Book\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDu erhältst das E-Book als PDF mit 17 Seiten auf Deutsch, direkt nach dem Kauf per E-Mail. Du kannst es auf Handy, Tablet oder Computer lesen und die Rezepte ausdrucken, damit sie in der Küche griffbereit sind. Die englische Ausgabe findest du hier: \u003ca href=\"\/products\/7-day-banana-island-english\"\u003e7 Day – Banana Island Detox (English)\u003c\/a\u003e. Weitere Rezeptbücher und Pläne gibt es bei \u003ca href=\"\/collections\/ebooks\"\u003eallen E-Books von Lena\u003c\/a\u003e. Hol dir das E-Book als PDF und stell dir deine sieben Banana-Island-Tage selbst zusammen.\u003c\/p\u003e","brand":"Cocoanel","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":64022285091146,"sku":null,"price":12.5,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1090\/6602\/7338\/files\/cocoanel-7-tage-banana-island-detox-deutsch-1.webp?v=1792495315"},{"product_id":"7-tage-ernaehrungsplan-fitness-edition-deutsch","title":"7 Tage Ernährungsplan - Fitness Edition (deutsch)","description":"\u003cp\u003eDu trainierst regelmäßig und möchtest dich dabei pflanzlich und roh ernähren? Der \u003cstrong\u003e7 Tage Ernährungsplan – Fitness Edition\u003c\/strong\u003e ist ein E-Book mit einem Fitness-Ernährungsplan aus veganer Rohkost für eine ganze Woche. Jeden Tag startest du mit einer Obst-Monomahlzeit, mittags und abends kommen 14 verschiedene Rezepte auf den Tisch, von der Pink Himbeer Bowl bis zum Tomatencreme Sushi. Alle Rezepte sind für eine aktive Person ausgelegt, die Mengen passt du an deinen Bedarf an.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eIch bin Lena, Ernährungstrainerin und Rohkost-Coach, und habe alle Rezepte selbst entwickelt. Sie sind bewusst einfach gehalten, damit der Plan auch neben Job und Training in deine Woche passt. Und wenn du mal keine Zeit hast, kannst du Obst und Gemüse auch einfach pur essen.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWas dich im E-Book erwartet\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eEin Wochenplan für 7 Tage mit Frühstück, Mittag- und Abendessen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eObst-Monomahlzeit zum Frühstück mit einer Liste von 14 geeigneten Früchten\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e14 Rezepte, darunter Kaki Kürbis Pudding, Cremiger Rotkohl, Bananensplit, Pesto Salat mit Erbsen-Pesto und Käsebällchen Wrap Salat\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEine Ausstattungsliste und drei Varianten, wenn du nur zwei Mahlzeiten am Tag isst\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEin Kapitel „Sport \u0026amp; Ernährung“ und eine optionale Morgenroutine mit Zitronenwasser und Selleriesaft\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eZu vielen Rezepten gibt es Tipps für Alternativen, etwa Fenchel, Karotten oder Brokkoli statt grünem Spargel außerhalb der Saison.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eFür wen das E-Book ist\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDer Plan passt zu dir, wenn du Kraft- oder Ausdauersport machst oder einfach viel in Bewegung bist und einen veganen Ernährungsplan mit klarer Struktur suchst. Viele Zutaten wie Bananen, Mangos, Beeren und Blattsalat kennst du aus dem Alltag, wilde Heidelbeeren gibt es auch tiefgekühlt. Du brauchst gute Messer, ein Schneidebrett, einen leistungsstarken Mixer und einen Spiralschneider, Sparschäler oder Julienne-Schneider für Gemüsenudeln. Ein Dörrgerät ist optional, für die Apfel-Wraps im Käsebällchen Wrap Salat brauchst du es aber. Weitere Pläne findest du in der Übersicht über \u003ca href=\"\/collections\/ebooks\"\u003ealle meine E-Books\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eSo bekommst du dein E-Book\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDu bekommst den Plan als PDF mit 24 Seiten auf Deutsch, direkt nach dem Kauf per E-Mail. Lies ihn auf Handy, Tablet oder Computer oder druck dir den Wochenplan aus und häng ihn in die Küche. Für die Wraps an Tag 6 startest du am besten schon am Vortag. Die englische Ausgabe heißt \u003ca href=\"\/products\/7-day-fitness-plan-engl\"\u003e7 Day Meal Plan – Fitness Edition\u003c\/a\u003e. Hol dir das E-Book als PDF und plane deine Woche mit veganer Rohkost.\u003c\/p\u003e","brand":"Cocoanel","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":64022285812042,"sku":null,"price":12.5,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1090\/6602\/7338\/files\/cocoanel-7-tage-ernaehrungsplan-fitness-edition-deutsch-1.webp?v=1792495324"},{"product_id":"7-tage-smoothie-reset-deutsch","title":"7 Tage Smoothie Reset (deutsch)","description":"\u003cp\u003eDer \u003cstrong\u003e7 Tage Smoothie Reset\u003c\/strong\u003e ist ein E-Book mit einem 7-Tage-Plan und 20 rohveganen Rezepten, darunter sechs Smoothie Rezepte. Jeder Tag startet mit einem Smoothie, mittags gibt es fruchtige Gerichte und abends Salate, Zucchini-Pasta oder gefüllte Gurkenboote. Dazu bekommst du eine Einkaufsliste für die ganze Woche und Ideen für Snacks, falls du zwischendurch echten Hunger hast. Alle Rezepte sind roh, vegan, glutenfrei, ölfrei und ohne Zusatzstoffe.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eIch bin Lena, Rohkost-Coach und Ernährungstrainerin, und entwickle alle meine Rezepte selbst. Anders als bei einer klassischen Smoothie Kur trinkst du hier nicht nur Smoothies: Ich habe den Plan bewusst alltagstauglich gestaltet, mit festen Mahlzeiten aus Obst und Gemüse am Mittag und Abend. Alles ist schnell zubereitet, auch an vollen Tagen.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWas dich im E-Book erwartet\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDas E-Book führt dich übersichtlich durch die Woche:\u003c\/p\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eEinleitung und Ablauf mit Frühstück, Mittag- und Abendessen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e7-Tage-Ernährungsplan mit allen 21 Mahlzeiten auf einen Blick\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e6 Smoothies, etwa Pfirsich-Himbeer, Bananen-Dattel, Wild Blueberry und Tropical\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e7 Mittagsgerichte wie Kaki-Schokopudding, Erdbeer-Softserve oder Apfel-Maulbeer-Crumble\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e7 Abendessen, von der Purple Salad Bowl bis zu Romana-Fenchel-Tacos\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eviele Rezepte mit nur wenigen Zutaten, etwa Datteln \u0026amp; Mangos oder Mangos \u0026amp; Feigen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSnack-Optionen, Küchenausstattung und eine Einkaufsliste nach Obst, Gemüse und Sonstigem\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eBonus-Tipps zu Bio oder konventionell, reifen Früchten, Portionsgrößen und Rezept-Variationen\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eFür wen das E-Book ist\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eFür dich, wenn du gern Smoothies trinkst und eine Woche lang rohvegan essen möchtest, mit klarem Plan statt langem Grübeln. Du brauchst nur einen Hochleistungsmixer, scharfe Messer, große Schüsseln und Gläser. Tage und Mahlzeiten lassen sich tauschen, die Mengen sind für eine Person gedacht und du passt sie an deinen Hunger an. Im Buch findest du auch optionale Tipps zu längeren Pausen zwischen den Mahlzeiten. Wenn du Vorerkrankungen hast, schwanger bist oder Medikamente nimmst, sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eSo bekommst du dein E-Book\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDu erhältst den 7 Tage Smoothie Reset als PDF mit 34 Seiten auf Deutsch, direkt nach dem Kauf per E-Mail. Lies ihn auf dem Handy, Tablet oder Computer oder druck dir Plan und Einkaufsliste aus. So hast du die Einkaufsliste auch im Supermarkt dabei. Die englische Ausgabe heißt \u003ca href=\"\/products\/7-day-smoothie-reset-english\"\u003e7 Day Smoothie Reset (English)\u003c\/a\u003e. Stöbere gern durch \u003ca href=\"\/collections\/ebooks\"\u003ealle meine E-Books\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eHol dir das E-Book als PDF und mix dir deinen ersten Smoothie aus dem Plan.\u003c\/p\u003e","brand":"Cocoanel","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":64022285910346,"sku":null,"price":12.5,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1090\/6602\/7338\/files\/cocoanel-7-tage-smoothie-reset-deutsch-1.webp?v=1792495324"},{"product_id":"abnehm-edition","title":"10 Tage Ernährungsplan - Abnehm Edition (deutsch)","description":"\u003cp\u003eDu möchtest einen Rohkost-Ernährungsplan ausprobieren und zehn Tage lang nach einem festen Plan roh und vegan essen? Der \u003cstrong\u003e10 Tage Ernährungsplan – Abnehm Edition\u003c\/strong\u003e ist ein E-Book mit einem Rohkost-Ernährungsplan für zehn Tage, 20 Rezepten für Mittag- und Abendessen und einer Obst-Monomahlzeit zum Frühstück. Jeder Tag folgt derselben klaren Struktur mit drei Mahlzeiten, und alle Rezepte sind für eine Person gedacht. Ein Tag sieht zum Beispiel so aus: morgens Obst als Monomahlzeit, mittags ein Plantanen Salat, abends eine Kürbissuppe mit Gurkennudeln.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eIch bin Lena, Ernährungstrainerin und Rohkost-Coach, und habe alle Rezepte selbst entwickelt. Viele davon kommen mit wenigen Zutaten aus, und die Mengen passt du an deinen eigenen Bedarf an.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWas dich im E-Book erwartet\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eEin Übersichtsplan für 10 Tage mit Frühstück, Mittag- und Abendessen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMonomahlzeit Früchte mit Mengenbeispielen für 17 Obstsorten\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e20 Rezepte, zum Beispiel Spinat Pasta, Blumenkohl Curry, Sweet Chilli Tacos, Purple Coleslaw und Rote Pesto Pasta\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEine Morgenroutine mit Zitronenwasser und Selleriesaft\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDrei Optionen, wie du die Mahlzeiten auf zwei oder drei pro Tag verteilst\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eExtra-Tipps zu Bewegung, aktivem Alltag, Stress und Schlaf\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eViele Rezepte bringen kleine Tipps mit, zum Beispiel wie du die Kürbissuppe im Mixer leicht anwärmst, ohne dass sie über 42 Grad kommt.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eFür wen das E-Book ist\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDer Plan ist für dich, wenn du dir für zehn Tage eine feste Struktur wünschst und gern Obst, Salate und Gemüsenudeln isst. Neben Alltagszutaten wie Bananen, Mangos, Zucchini und Blattsalat kommen auch Früchte wie Durian, Jackfruit und Sapote Lucuma vor, für Jackfruit und das Kokosfleisch im Blumenkohl Curry nenne ich dir Alternativen. Du brauchst einen Spiralschneider für die Gemüsenudeln, einen guten Mixer und für den Broccolini Salat einen Dörrautomaten. Weitere Pläne findest du in der Übersicht über \u003ca href=\"\/collections\/ebooks\"\u003ealle meine E-Books\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eSo bekommst du dein E-Book\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDu bekommst den Plan als PDF mit 27 Seiten auf Deutsch, direkt nach dem Kauf per E-Mail. Du kannst ihn auf Handy, Tablet oder Computer lesen oder ausdrucken und neben das Schneidebrett legen. Wirf am Vorabend einen kurzen Blick in den Plan, damit du reife Früchte im Haus hast. Bei Plantanen gilt: Die Schale sollte ganz schwarz sein. Die englische Ausgabe findest du als \u003ca href=\"\/products\/weight-loss-edition\"\u003e10 Day Meal Plan (English)\u003c\/a\u003e. Hol dir das E-Book als PDF und starte mit deinem ersten Tag Rohkost nach Plan.\u003c\/p\u003e","brand":"Cocoanel","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":64022287384906,"sku":null,"price":15.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1090\/6602\/7338\/files\/cocoanel-abnehm-edition-1.webp?v=1792495324"},{"product_id":"juice-fasting-mono-meals-english","title":"10 Day Juice Fasting \u0026 Mono Meals (English)","description":"\u003cp\u003e“10 Day Juice Fasting \u0026amp; Mono Meals” is an e-book with a step-by-step guide to ten days of raw vegan eating: three days of juice fasting, four days with mono meals and three rebuilding days. For each phase you get a clear daily plan, the matching recipes and one shared shopping list. Mono meals are meals made from just one type of fruit, such as watermelon or mango. The book also lists fruits that work well as a mono meal and gives you an overview of how much fruit one meal takes. I'm Lena, a raw food coach and nutrition trainer, and I developed every recipe in this book myself. If you want to try juice fasting for the first time and follow a set routine, you'll find everything in one place.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWhat's inside the e-book\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eThe e-book walks you through the process day by day, from preparation to the rebuilding days:\u003c\/p\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003ePreparation steps for the 5 to 7 days before you start\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e3-day juice fasting plan with five juices a day\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e4-day mono meal plan combining juices and fruit mono meals\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e3-day rebuilding plan with smoothies, nice cream and salads\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e5 juice recipes, including “Citrus Magic” and “Spicy Pine”\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRecipes for a green smoothie or smoothie bowl, 2 nice creams and 2 salads\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEquipment overview, shopping list and everyday tips for afterwards\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eWho this e-book is for\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eThis e-book is for you if you want to get to know juice fasting and mono meals as a method and like having a clear structure to follow. The plans show you when to drink which juice and what to eat on the mono meal and rebuilding days. The key piece of equipment is a slow juicer; you'll also need a good knife, a cutting board and a high-speed blender for the smoothies and nice cream. If you have a pre-existing condition, are pregnant or take medication, talk to your doctor before you start.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHow you get your e-book\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eYou receive “10 Day Juice Fasting \u0026amp; Mono Meals” as a 28-page PDF in English by email right after your purchase. You can read it on your phone, tablet or computer and print the daily plans and the shopping list. Prefer to read in German? Then choose \u003ca href=\"\/products\/saftfasten-mono-meals-deutsch\"\u003e10 Tage Saftfasten \u0026amp; Mono Meals (deutsch)\u003c\/a\u003e. You'll find more plans and recipe books among \u003ca href=\"\/collections\/ebooks\"\u003eall of Lena's e-books\u003c\/a\u003e. Get your copy as a PDF and plan your ten days at your own pace.\u003c\/p\u003e","brand":"Cocoanel","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":64022287483210,"sku":null,"price":15.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1090\/6602\/7338\/files\/cocoanel-juice-fasting-mono-meals-english-1.webp?v=1792495324"},{"product_id":"lean-defined-body-english","title":"Lean \u0026 Defined Body (Free Guide English)","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eLean \u0026amp; Defined Body\u003c\/strong\u003e is my free 10-page PDF guide to switching to a fruit-based diet, for anyone who is looking for a clear structure for everyday life. In four steps, I show you how to sort out your mindset, your kitchen and your meals, one step at a time: from fruit for breakfast to a vegetable-based dinner.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eI'm a nutrition coach and a dancer, and in September 2022 I founded my own food startup, Cocoanel. In the introduction I briefly tell you how I came to eat this way myself, and then we get straight into practice. My approach: simple meals, lots of fresh fruit and vegetables and a routine that fits into your everyday life.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWhat's inside the guide\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eStep I: your mindset and your personal reasons why\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eStep II: preparation, from decluttering your kitchen and shopping with a plan to organizing your fridge and prepping meals\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eStep III: 6 steps for your day, from fruit for breakfast and sweet fruit or a salad for lunch to a vegetable-based dinner\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ebasic food combining rules, such as eating from light to heavy\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eyour last meal at least 3–4 hours before bed and movement you actually enjoy\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eStep IV: building routines and creating your new normal\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003efinally: two ways to put it all into practice\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eWho this guide is for\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eThis guide is for you if you want to change your diet and would like an easy start with a clear daily structure. It isn't a diet plan, it's a set of basic guidelines you adapt to your own everyday life. It doesn't include recipes. The content is based on my own experience and is not a substitute for medical advice. If you have a pre-existing condition, are pregnant or take medication, talk to your doctor first.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHow you get your guide\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eThe guide is free. You get it as a 10-page PDF in English, sent to you by email right after you place your order, and you can read it on your phone, tablet or computer or print it out. The German edition is \u003ca href=\"\/products\/schlanker-definierter-koerper-deutsch\"\u003eSchlanker \u0026amp; Definierter Körper (German)\u003c\/a\u003e. For recipes and plans to put it into practice, have a look at \u003ca href=\"\/collections\/ebooks\"\u003eall of Lena's e-books\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eGet your free copy as a PDF and start with step one.\u003c\/p\u003e","brand":"Cocoanel","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":64022288302410,"sku":null,"price":0.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1090\/6602\/7338\/files\/cocoanel-lean-defined-body-english-1.webp?v=1792495324"},{"product_id":"mein-natuerlich-roher-lebensstil","title":"Mein Natürlich Roher Lebensstil (deutsch)","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eMein Natürlich Roher Lebensstil\u003c\/strong\u003e ist mein persönliches E-Book über Rohkost: ein Leitfaden (PDF, 46 Seiten) für alle, die wissen möchten, wie eine rohvegane Ernährung im echten Alltag aussieht. Ich erzähle dir darin, wie ich zur Rohkost gekommen bin, wie ich meine Ernährung Schritt für Schritt umgestellt habe und wie mein Tag heute aussieht, mit Training, Mahlzeiten und Rezepten.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eIch bin Ernährungstrainerin, war professionelle Balletttänzerin und tanze bis heute sechsmal pro Woche klassisches Ballett. Obst steht bei mir im Mittelpunkt, ergänzt durch Blattgemüse und Salate. Wenn du dich für eine fruchtbasierte Rohkost-Ernährung interessierst und dich vielleicht schon mit dem Thema Frutarier beschäftigt hast, zeige ich dir hier ganz konkret, wie ich das umsetze und was auf meinem Teller landet.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWas dich im E-Book erwartet\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eMeine Geschichte ist der Anfang, danach wird es praktisch:\u003c\/p\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003emeine Philosophie: reife Früchte der Saison, Blattgemüse und einfache Mahlzeiten\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eerste Schritte und die 10 häufigsten Fehler beim Einstieg\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRohkost-Grundnahrungsmittel mit Einkaufsliste\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003emeine Regeln zur Lebensmittelkombination\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003emeine Trainingsroutine und ein Trainingstag zum Nachmachen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003emeine Tagesstruktur und ein Beispiel-Ernährungsplan für 7 Tage\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e21 rohvegane Rezepte: 2 Säfte, 7 Hauptgerichte wie Gurkennudel-Pasta und Bowls, 6 Dressings und Dips sowie 6 Frucht-Bowls\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSnack-Ideen für den Alltag\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eFür wen das E-Book ist\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDas Buch ist für dich, wenn du neugierig auf Rohkost bist, gerade umstellst oder schon roh-vegan isst und mehr Struktur suchst. Es ist kein Diätplan, sondern ein ehrlicher Einblick in meinen Alltag. Ich zeige dir mehrere mögliche Tagesstrukturen, damit du herausfindest, was zu dir passt. Du musst nicht alles auf einmal ändern: Ich empfehle dir, mit drei bis vier ersten Schritten zu beginnen. Die Inhalte beruhen auf meinen persönlichen Erfahrungen und sind keine medizinische Beratung. Wenn du Vorerkrankungen hast, schwanger bist oder Medikamente nimmst, sprich vor einer Umstellung mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eSo bekommst du dein E-Book\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDu bekommst das E-Book als PDF mit 46 Seiten auf Deutsch, direkt nach dem Kauf per E-Mail. Du liest es auf Handy, Tablet oder Computer und kannst Einkaufsliste und Rezepte ausdrucken. Du liest lieber auf Englisch? Dann ist \u003ca href=\"\/products\/my-raw-natural-lifestyle\"\u003eMy Raw Natural Lifestyle\u003c\/a\u003e die englische Ausgabe. Hier findest du \u003ca href=\"\/collections\/ebooks\"\u003ealle E-Books von Lena\u003c\/a\u003e mit weiteren Rezepten und Plänen.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eHol dir das E-Book als PDF und fang mit dem Schritt an, der sich für dich richtig anfühlt.\u003c\/p\u003e","brand":"Cocoanel","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":64022288367946,"sku":null,"price":30.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1090\/6602\/7338\/files\/cocoanel-mein-natuerlich-roher-lebensstil-1.webp?v=1792495324"},{"product_id":"my-raw-natural-lifestyle","title":"My Raw Natural Lifestyle (English)","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eMy Raw Natural Lifestyle\u003c\/strong\u003e is my personal e-book about the raw food diet: a 46-page PDF guide for anyone who wants to know what raw vegan eating looks like in real everyday life. I tell you how I found my way to raw food, how I changed my eating habits step by step and what my days look like today, with training, meals and recipes.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eA little about me: I'm a nutrition coach, I used to be a professional ballet dancer and I still dance classical ballet six times a week. Fruit is at the center of my plate, together with leafy greens and salads. If you're curious about a fruit-centered way of eating raw, this book shows you exactly how I put it into practice and what ends up on my plate every day.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWhat's inside the e-book\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eMy story is where it starts, then it gets practical:\u003c\/p\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003emy philosophy: ripe seasonal fruit, leafy greens and simple meals\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003efirst steps and the 10 most common mistakes when getting started\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eraw food staples with a shopping list\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003emy food combining rules\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003emy workout routine and a training day you can follow\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003emy daily structure and a 7-day sample meal plan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e21 raw vegan recipes: 2 juices, 7 main dishes like cucumber noodle pasta and bowls, 6 dressings and dips and 6 fruit bowls\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003esnack ideas for everyday life\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eWho this e-book is for\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eThis book is for you if you're curious about raw food, in the middle of switching, or already eating raw vegan and looking for more structure. It isn't a diet plan, it's an honest look into my everyday life. I show you several possible daily structures so you can find out what works for you. The content is based on my personal experience and is not medical advice. If you have a pre-existing condition, are pregnant or take medication, talk to your doctor before changing your diet.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHow you get your e-book\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eYou get the e-book as a 46-page PDF in English, sent to you by email right after your purchase. Read it on your phone, tablet or computer and print the shopping list and recipes if you like. Prefer German? \u003ca href=\"\/products\/mein-natuerlich-roher-lebensstil\"\u003eMein Natürlich Roher Lebensstil\u003c\/a\u003e is the German edition. You'll find more recipe books and plans among \u003ca href=\"\/collections\/ebooks\"\u003eall of Lena's e-books\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eGet your copy as a PDF and start with the step that feels right for you.\u003c\/p\u003e","brand":"Cocoanel","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":64022292300106,"sku":null,"price":30.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1090\/6602\/7338\/files\/cocoanel-my-raw-natural-lifestyle-1.webp?v=1792495334"},{"product_id":"next-level-pasta-recipes-english","title":"Next Level Pasta Recipes (English)","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eNext Level Pasta\u003c\/strong\u003e is an e-book with 19 raw vegan pasta recipes plus 28 bonus recipes for sauces, pestos, raw vegan cheeses and toppings. You probably know zucchini noodles already. Here they're just the start: besides spaghetti, ribbon noodles and linguine made from zucchini or cucumber, I show you penne, farfalle, ravioli, gnocchi, lasagna and cannelloni, all made from veggies, fruits, nuts and seeds.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eWhen I tell people that I eat only raw foods, I often hear: “Really? I could not live without pasta!” Well, you don't have to. I'm Lena, a raw food coach and nutrition trainer, and I created every recipe in this book myself. They're all raw, vegan, oil-free, gluten-free and free from refined sugar. Pick your favorite or mix and match noodles, sauces and toppings.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWhat's inside the e-book\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eAfter a short intro to equipment and ingredients, the book is split into two recipe parts:\u003c\/p\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e19 pasta recipes, from spaghetti carbonara and bolognese to tagliatelle alla Norma and walnut beet ravioli\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ethree lasagnas (mozzarella, mushroom, broccoli), spinach ricotta cannelloni and thyme mushroom cream gnocchi\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enoodles from zucchini, cucumber, carrots or Brussels sprout leaves, plus dehydrated pasta dough for penne, farfalle and ravioli\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e28 bonus recipes: pestos and sauces, parmesan, gorgonzola, feta, mozzarella and ricotta, and toppings like BacNon, furikake or bread crumbs\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003equantities in grams and pounds, each recipe for one person unless stated otherwise\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eWho this e-book is for\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eThis book is for you if you love pasta and want more raw vegan recipes in your everyday kitchen, whether you're new to raw food or have been eating this way for years. You won't need pots or pans. For many dishes a spiralizer, a peeler, a good knife and a high-speed blender are enough; gourmet recipes like penne, ravioli or gnocchi also call for a dehydrator. Feel free to swap ingredients, for example cucumber instead of zucchini or sunflower seeds instead of cashews.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHow you get your e-book\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eYou'll receive Next Level Pasta as a 58-page PDF in English by email right after your purchase. Read it on your phone, tablet or computer, or print out your favorite recipes. There's also a German edition: \u003ca href=\"\/products\/next-level-pasta-rezepte-deutsch\"\u003eNext Level Pasta Rezepte (deutsch)\u003c\/a\u003e. Feel free to browse \u003ca href=\"\/collections\/ebooks\"\u003eall my e-books\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eGet your copy as a PDF and make your first raw pasta, no pot required.\u003c\/p\u003e","brand":"Cocoanel","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":64022292562250,"sku":null,"price":30.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1090\/6602\/7338\/files\/cocoanel-next-level-pasta-recipes-english-1.webp?v=1792495334"},{"product_id":"next-level-pasta-rezepte-deutsch","title":"Next Level Pasta Rezepte (deutsch)","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eNext Level Pasta\u003c\/strong\u003e ist ein E-Book mit 19 rohveganen Pasta-Rezepten und 28 Bonus-Rezepten für Soßen, Pestos, Käse-Alternativen und Toppings. Zucchini Nudeln kennst du vielleicht schon, hier sind sie erst der Anfang: Neben Spaghetti, Bandnudeln und Linguine aus Zucchini oder Gurke zeige ich dir Penne, Farfalle, Ravioli, Gnocchi, Lasagne und Cannelloni in Rohkost-Qualität, gemacht aus Gemüse, Früchten, Nüssen und Samen.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eWenn ich erzähle, dass ich Rohkost esse, höre ich oft: „Ohne Pasta könnte ich nicht leben.“ Musst du auch nicht. Ich bin Lena, Rohkost-Coach und Ernährungstrainerin, und habe alle Rezepte in diesem Buch selbst entwickelt. Sie sind roh, vegan, ölfrei, glutenfrei und ohne raffinierten Zucker. Wähle dein Lieblingsrezept oder kombiniere Nudeln, Soßen und Toppings ganz nach deinem Geschmack.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWas dich im E-Book erwartet\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eNach einer kurzen Einführung zu Ausstattung und Zutaten folgen zwei Rezeptteile:\u003c\/p\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e19 Pasta-Rezepte, von Spaghetti Carbonara und Bolognese über Tagliatelle alla Norma bis zu Walnuss-Rote-Bete-Ravioli\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003edrei Lasagnen (Mozzarella, Pilz, Brokkoli), Spinat-Ricotta-Cannelloni und Thymian-Pilz-Gnocchi\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eeine bebilderte Schritt-für-Schritt-Anleitung für die Penne\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eNudeln aus Zucchini, Gurke, Karotte oder Rosenkohlblättern und Nudelteig aus dem Dörrgerät für Penne, Farfalle und Ravioli\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e28 Bonus-Rezepte: Pestos und Soßen, Parmesan, Gorgonzola, Feta, Mozzarella und Ricotta sowie Toppings wie BacNon, Furikake oder Semmelbrösel\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMengen in Gramm, jedes Rezept für eine Person, sofern nicht anders angegeben\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eFür wen das E-Book ist\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eFür dich, wenn du Pasta liebst und Rohkost Nudeln über die klassische Zucchini-Spirale hinaus entdecken möchtest, egal ob du schon rohvegan isst oder gerade mehr Rohkost Rezepte in deinen Alltag holst. Töpfe und Pfannen brauchst du nicht. Für viele Gerichte reichen Spiralschneider, Sparschäler, ein gutes Messer und ein Hochleistungsmixer, für Gourmet-Rezepte wie Penne, Ravioli oder Gnocchi kommt ein Dörrgerät dazu. Tausche Zutaten gern aus, etwa Gurke statt Zucchini oder Sonnenblumenkerne statt Cashews. Toppings wie BacNon kannst du auf Vorrat zubereiten und im Glas aufbewahren.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eSo bekommst du dein E-Book\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDu erhältst Next Level Pasta als PDF mit 58 Seiten auf Deutsch, direkt nach dem Kauf per E-Mail. Lies es auf dem Handy, Tablet oder Computer oder druck dir deine Lieblingsrezepte aus. So hast du die Zutatenlisten auch beim Einkaufen dabei. Die englische Ausgabe findest du hier: \u003ca href=\"\/products\/next-level-pasta-recipes-english\"\u003eNext Level Pasta Recipes (English)\u003c\/a\u003e. Stöbere gern durch \u003ca href=\"\/collections\/ebooks\"\u003ealle meine E-Books\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eHol dir das E-Book als PDF und mach deine erste Rohkost-Pasta, ganz ohne Topf.\u003c\/p\u003e","brand":"Cocoanel","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":64022294331722,"sku":null,"price":30.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1090\/6602\/7338\/files\/cocoanel-next-level-pasta-rezepte-deutsch-1.webp?v=1792495335"},{"product_id":"rawffles-deutsch","title":"Rawffles (deutsch)","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eRawffles\u003c\/strong\u003e ist ein E-Book mit 21 Rezepten für rohvegane Waffeln: 12 süße und 9 herzhafte Kombinationen, jeweils mit passendem Topping. Anders als klassische vegane Waffeln werden meine Rawffles nicht gebacken. Der Teig besteht aus Obst, Gemüse, Nüssen, Samen und Flohsamenschalen. Du füllst ihn in Silikon-Waffelformen und trocknest ihn im Dörrgerät, bis die Waffeln so weich oder knusprig sind, wie du sie magst.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eWaffeln waren als Kind mein Lieblingsessen, und lange dachte ich, roh und vegan seien sie unmöglich. Dann kam mir eine ganz einfache Idee: ein Teig, der durch leichtes Trocknen fest wird, plus eine passende Waffelform. Ich bin Lena, Rohkost-Coach und Ernährungstrainerin, und entwickle alle meine Rezepte selbst. In diesem Buch teile ich meine Rohkost Rezepte für Waffeln mit dir.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWas dich im E-Book erwartet\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eAlle Rezepte folgen derselben Grundzubereitung, die ich dir einmal Schritt für Schritt erkläre. Danach geht es direkt an die Waffeln:\u003c\/p\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003edie Idee hinter den Rawffles und das Equipment: Dörrgerät, Silikon-Waffelformen, Standmixer\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003edie Basis-Zubereitung: mixen, in die Formen füllen, 4–6 Stunden dörren, toppen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e12 süße Rawffles, zum Beispiel Birne mit Dattelkaramell, Kaki-Banane, Kokos-Mango oder Walnuss-Vanille\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e9 herzhafte Rawffles, etwa Zucchini mit Tomatensalsa, Blumenkohl, Mais-Pilz oder Hummus\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ezu jedem Rezept die Zutaten für Teig und Topping plus eine kurze Zubereitung\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMengenangaben in Gramm plus Stück, Löffel oder Tassen und Hinweise zu den Portionen\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eFür wen das E-Book ist\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDas E-Book ist für dich, wenn du Waffeln liebst und rohvegan isst oder deine Rohkost-Küche um etwas Neues erweitern möchtest. Die süßen Rawffles bestehen hauptsächlich aus Früchten wie Banane, Mango, Papaya oder Beeren. Die herzhaften basieren auf Gemüse wie Zucchini, Blumenkohl, Mais oder Erbsen und passen gut als Beilage zu Salaten. Auch für Kinder sind sie eine schöne Idee. Die Toppings sind meist schnell gemacht, etwa Dattelkaramell, Mango mit Kokosmehl oder eine cremige Erbsensauce. Ein Dörrgerät und Silikon-Waffelformen brauchst du allerdings.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eSo bekommst du dein E-Book\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDu erhältst Rawffles als PDF mit 34 Seiten auf Deutsch, direkt nach dem Kauf per E-Mail. Du kannst es auf dem Handy, Tablet oder Computer lesen oder die Rezepte ausdrucken und in der Küche griffbereit haben. So hast du deine Lieblingsrezepte auch beim Einkaufen dabei. Das E-Book gibt es auch auf Englisch: \u003ca href=\"\/products\/rawffles-english\"\u003eRawffles (English)\u003c\/a\u003e. Stöbere gern durch \u003ca href=\"\/collections\/ebooks\"\u003ealle meine E-Books\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eHol dir das E-Book als PDF und mach deine ersten Rawffles am Wochenende.\u003c\/p\u003e","brand":"Cocoanel","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":64022294364490,"sku":null,"price":30.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1090\/6602\/7338\/files\/cocoanel-rawffles-deutsch-1.webp?v=1792495334"},{"product_id":"rawffles-english","title":"Rawffles (English)","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eRawffles\u003c\/strong\u003e is an e-book with 21 raw vegan recipes for waffles: 12 sweet and 9 savory combinations, each with its own topping. Unlike regular vegan waffles, my Rawffles aren't baked. The batter is made from fruit, veggies, nuts, seeds and psyllium husk. You pour it into silicone waffle moulds and dry it in a dehydrator until the waffles are as soft or crunchy as you like them.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eWaffles were my childhood favorite, and for a long time I thought raw vegan waffles were impossible. Then I came up with a really simple idea: a batter that firms up when you dehydrate it slightly, plus a fitting waffle mould. I'm Lena, a raw food coach and nutrition trainer, and I develop all my recipes myself. In this book I share my raw vegan waffles with you.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWhat's inside the e-book\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eAll recipes use the same basic preparation, which I explain once, step by step. Then it's all about the waffles:\u003c\/p\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003ethe idea behind Rawffles and the equipment you need: dehydrator, silicone waffle moulds, blender\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ethe basic preparation: blend, fill the moulds, dehydrate for 4–6 hours, add toppings\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e12 sweet Rawffles, such as pear with date caramel, persimmon banana, coco mango or walnut vanilla\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e9 savory Rawffles, like zucchini with tomato salsa, cauli, corn mushroom or hummus\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003equantities in grams plus pieces, spoons or cups, with notes on servings\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eWho this e-book is for\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eThis e-book is for you if you love waffles and eat raw vegan, or if you'd like to add something new to your raw kitchen. The sweet Rawffles are mainly made from fruit like banana, mango, papaya or berries, so they make lovely raw vegan desserts. The savory ones are based on veggies like zucchini, cauliflower, corn or peas and go well with salads. They're a fun idea for kids, too. You will need a dehydrator and silicone waffle moulds, though.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHow you get your e-book\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eYou'll receive Rawffles as a 34-page PDF in English by email right after your purchase. Read it on your phone, tablet or computer, or print out the recipes and keep them handy in your kitchen. There's also a German edition: \u003ca href=\"\/products\/rawffles-deutsch\"\u003eRawffles (deutsch)\u003c\/a\u003e. Feel free to browse \u003ca href=\"\/collections\/ebooks\"\u003eall my e-books\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eGet your copy as a PDF and make your first Rawffles this weekend.\u003c\/p\u003e","brand":"Cocoanel","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":64022295216458,"sku":null,"price":30.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1090\/6602\/7338\/files\/cocoanel-rawffles-english-1.webp?v=1792495347"},{"product_id":"saftfasten-mono-meals-deutsch","title":"10 Tage Saftfasten \u0026 Mono Meals (deutsch)","description":"\u003cp\u003e„10 Tage Saftfasten \u0026amp; Mono Meals“ ist ein E-Book mit einer Schritt-für-Schritt-Anleitung für zehn Tage vegane Rohkost: drei Tage Saftfasten, vier Tage mit Mono Meals und drei Aufbautage. Für jede Phase bekommst du einen klaren Tagesplan, die passenden Rezepte und eine gemeinsame Einkaufsliste. Mono Meals sind Mahlzeiten aus nur einer Obstsorte, zum Beispiel Wassermelone oder Mango. Dazu gibt es eine Liste mit Früchten, die sich dafür gut eignen, und eine Mengenübersicht, damit du weißt, wie viel Obst du für eine Mahlzeit brauchst. Ich bin Lena, Rohkost-Coach und Ernährungstrainerin, und habe alle Rezepte in diesem Buch selbst entwickelt. Wenn du Saftfasten zum ersten Mal ausprobieren möchtest und dir dabei einen festen Ablauf wünschst, findest du hier alles an einem Ort.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWas dich im E-Book erwartet\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDas E-Book führt dich Tag für Tag durch den Ablauf, von der Vorbereitung bis zu den Aufbautagen:\u003c\/p\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eVorbereitung für die 5 bis 7 Tage vor dem Start\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e3-Tage-Plan Saftfasten mit fünf Säften pro Tag\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e4-Tage-Plan Mono Meals mit Säften und Obst-Monomahlzeiten\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e3-Tage-Plan für die Aufbautage mit Smoothie, Nicecream und Salat\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e5 Saftrezepte, darunter „Zitruszauber“ und „Spicy Pine“\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRezepte für einen grünen Smoothie oder eine Smoothie Bowl, 2 Nicecreams und 2 Salate\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEquipment-Übersicht, Einkaufsliste und Alltagstipps für die Zeit danach\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eFür wen das E-Book ist\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDas E-Book ist für dich, wenn du Saftfasten und eine Mono-Diät mit Obst als Methode kennenlernen möchtest und dir eine klare Struktur wünschst. Die Pläne zeigen dir, wann du welchen Saft trinkst und was du an den Mono-Meal- und Aufbautagen isst. Wichtig ist vor allem ein Slow Juicer, dazu kommen ein gutes Messer, ein Schneidebrett und für Smoothies und Nicecream ein Hochleistungsmixer. Wenn du Vorerkrankungen hast, schwanger bist oder Medikamente nimmst, sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eSo bekommst du dein E-Book\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDu erhältst „10 Tage Saftfasten \u0026amp; Mono Meals“ als PDF mit 28 Seiten auf Deutsch, direkt nach dem Kauf per E-Mail. Du kannst es auf Handy, Tablet oder Computer lesen und die Tagespläne und die Einkaufsliste ausdrucken. Du liest lieber auf Englisch? Dann wähle \u003ca href=\"\/products\/juice-fasting-mono-meals-english\"\u003e10 Day Juice Fasting \u0026amp; Mono Meals (English)\u003c\/a\u003e. Weitere Pläne und Rezeptbücher findest du bei \u003ca href=\"\/collections\/ebooks\"\u003eallen E-Books von Lena\u003c\/a\u003e. Hol dir das E-Book als PDF und plane deine zehn Tage in Ruhe.\u003c\/p\u003e","brand":"Cocoanel","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":64022295281994,"sku":null,"price":15.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1090\/6602\/7338\/files\/cocoanel-saftfasten-mono-meals-deutsch-1.webp?v=1792495347"},{"product_id":"schlanker-definierter-koerper-deutsch","title":"Schlanker \u0026 Definierter Körper (Gratis Guide deutsch)","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSchlanker \u0026amp; Definierter Körper\u003c\/strong\u003e ist mein kostenloser Guide (PDF, 10 Seiten) zur Ernährungsumstellung auf pflanzliche Mahlzeiten mit viel Obst, für alle, die einen klaren Ablauf für ihren Alltag suchen. In vier Steps zeige ich dir, wie du dein Mindset, deine Küche und deine Mahlzeiten Schritt für Schritt neu ordnest: vom Obst zum Frühstück bis zur Gemüsemahlzeit am Abend.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eIch bin Ernährungstrainerin und Tänzerin und habe im September 2022 mein eigenes Food-Startup Cocoanel gegründet. In der Einleitung erzähle ich dir kurz, wie ich selbst zu dieser Ernährungsweise gekommen bin, danach geht es direkt in die Praxis. Mein Ansatz: einfache Mahlzeiten, viel frisches Obst und Gemüse und eine Routine, die in deinen Alltag passt.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWas dich im Guide erwartet\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eStep I: dein Mindset und deine persönlichen Beweggründe\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eStep II: Vorbereitung mit Küche ausmisten, gezielt einkaufen, Kühlschrank organisieren und Mahlzeiten vorbereiten\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eStep III: 6 Schritte für deinen Tag, von Obst zum Frühstück über süßes Obst oder Salat am Mittag bis zur Gemüsemahlzeit am Abend\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eGrundregeln zur Lebensmittelkombination, etwa von leicht zu schwer essen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003edie letzte Mahlzeit mindestens 3–4 Stunden vor dem Schlafengehen und Bewegung, die dir Spaß macht\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eStep IV: Routinen entwickeln und deine neue Normalität finden\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ezum Schluss: zwei Wege, wie du alles umsetzt, allein oder mit Unterstützung\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eFür wen der Guide ist\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDer Guide ist für dich, wenn du deine Ernährung umstellen möchtest und dir einen einfachen Einstieg mit einer klaren Tagesstruktur wünschst. Er ist kein Diätplan, sondern ein Leitfaden mit Grundregeln, die du an deinen Alltag anpasst. Für neue Gewohnheiten rechne ich mit mindestens sechs Wochen. Rezepte enthält er nicht. Die Inhalte beruhen auf meinen Erfahrungen und ersetzen keine medizinische Beratung. Wenn du Vorerkrankungen hast, schwanger bist oder Medikamente nimmst, sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eSo bekommst du deinen Guide\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDer Guide ist kostenlos. Du bekommst ihn als PDF mit 10 Seiten auf Deutsch direkt nach deiner Bestellung per E-Mail und liest ihn auf Handy, Tablet oder Computer, ausdrucken kannst du ihn natürlich auch. Die englische Ausgabe heißt \u003ca href=\"\/products\/lean-defined-body-english\"\u003eLean \u0026amp; Defined Body (English)\u003c\/a\u003e. Passende Rezepte und Pläne für die Umsetzung findest du in der Übersicht \u003ca href=\"\/collections\/ebooks\"\u003ealle E-Books von Lena\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eHol dir den Guide kostenlos als PDF und starte mit dem ersten Step.\u003c\/p\u003e","brand":"Cocoanel","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":64022295970122,"sku":null,"price":0.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1090\/6602\/7338\/files\/cocoanel-schlanker-definierter-koerper-deutsch-1.webp?v=1792495347"},{"product_id":"suesse-gesunde-weihnachten-deutsch","title":"Süsse Gesunde Weihnachten (deutsch)","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSüsse Gesunde Weihnachten\u003c\/strong\u003e ist ein E-Book mit 28 roh-veganen Versionen traditioneller Weihnachtsrezepte. Du bekommst vegane Weihnachtsplätzchen wie Kokosmakronen, Mandelhörnchen und Lebkuchen, dazu Kuchen, Desserts, Puddings und Drinks für die ganze Adventszeit. Alle Rezepte sind roh, vegan, glutenfrei und ohne raffinierten Zucker. Gesüßt wird vor allem mit Datteln und Trockenfrüchten, in einigen Rezepten auch mit Kokosblütenzucker.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eIch bin Lena, Rohkost-Coach und Ernährungstrainerin, und entwickle alle meine Rezepte selbst. Für dieses Buch habe ich Weihnachtsklassiker neu interpretiert, vom Marzipan-Christstollen über die Mohnrolle bis zum Pecan Pie. Neben Plätzchen und Kuchen findest du cremige Puddings, eine Mousse au Chocolat und Drinks wie Eierlikör für gemütliche Abende. So feierst du eine Rohkost-Weihnachten, ohne auf deine Lieblingsrezepte verzichten zu müssen.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWas dich im E-Book erwartet\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eZu Beginn stelle ich dir die Zutaten vor, die ich verwende, und die Küchenausstattung. Danach folgen die Rezepte in vier Kapiteln:\u003c\/p\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eCookies (9): Kokosmakronen, Mandelhörnchen, Lebkuchen, Hildabrötchen, Schneebälle, Shortbread Fingers, Kaki-Kugeln, Mohnrolle und Zimtschnecken\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKuchen (7): Marzipan-Christstollen, Bûche de Noël, Pumpkin Spice Käsekuchen, Karottenkuchen, Apfelstrudel, Pecan Pie und Bananen-Muffins\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDesserts und Puddings (7): von Mohnknödeln mit Vanillesauce bis Mousse au Chocolat\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSmoothies und Drinks (5): Pumpkin Spice Smoothie, Eierlikör, zwei Shakes und heiße Schokolade\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMengenangaben und Stückzahlen, zum Beispiel 20 Kokosmakronen oder 25 Lebkuchen\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eFür wen das E-Book ist\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eFür dich, wenn du roh-vegan isst oder neugierig auf Rohkost Rezepte für die Feiertage bist und trotzdem Plätzchen, Stollen und Pudding auf dem Tisch haben möchtest. Für viele Rezepte brauchst du ein Dörrgerät und einen Hochleistungsmixer, die meisten Desserts und alle Drinks mixt du aber ganz ohne Dörrgerät. Einige Plätzchen, etwa Kokosmakronen, Mandelhörnchen, Lebkuchen und Shortbread Fingers, schmecken auch ungetrocknet, dann etwas weicher. Ohne Dörrgerät kannst du den Backofen auf niedrigster Stufe nutzen und die Tür mit einem Holzlöffel einen Spalt offen lassen.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eSo bekommst du dein E-Book\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDu erhältst das E-Book als PDF mit 48 Seiten auf Deutsch, direkt nach dem Kauf per E-Mail. Lies es auf dem Handy, Tablet oder Computer oder druck dir die Rezepte für die Adventszeit aus. So hast du die Zutatenlisten auch beim Einkaufen griffbereit. Es gibt das Buch auch auf Englisch: \u003ca href=\"\/products\/sweet-healthy-christmas-english\"\u003eSweet Healthy Christmas (English)\u003c\/a\u003e. Stöbere gern durch \u003ca href=\"\/collections\/ebooks\"\u003ealle meine E-Books\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eHol dir das E-Book als PDF und starte mit deinen ersten rohen Plätzchen.\u003c\/p\u003e","brand":"Cocoanel","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":64022296428874,"sku":null,"price":30.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1090\/6602\/7338\/files\/cocoanel-suesse-gesunde-weihnachten-deutsch-1.webp?v=1792495347"},{"product_id":"summer-cleanse-deutsch","title":"Sommer Reinigungskur (deutsch)","description":"\u003cp\u003eDie \u003cstrong\u003eSommer Reinigungskur\u003c\/strong\u003e ist ein E-Book (PDF, 20 Seiten) für eine Saftkur zum Selbermachen, mit einem klaren Ablauf für den Sommer: von der Vorbereitung über Säfte und Früchte bis zur roh-veganen Ernährung. Ich habe es bewusst einfach gehalten: nicht zu viel Theorie, sondern eine praktische Anleitung mit Rezepten und Tagesprotokollen, die dir zeigen, was du wann trinkst und isst.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eJede Phase hat eine empfohlene Dauer, die du an deine Situation anpasst. Ob du dich schon pflanzlich ernährst oder gerade erst anfängst: Du entscheidest, wie lange du in jeder Phase bleibst. Ich bin Ernährungstrainerin und entwickle meine Rezepte selbst: Die Säfte und Dressings sind meine eigenen Empfehlungen, geplant mit reifem Sommerobst wie Ananas, Melone, Mango und Orangen.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWas dich im E-Book erwartet\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDas E-Book führt dich Phase für Phase durch den Ablauf, mit Tagesprotokollen vom Zitronenwasser direkt nach dem Aufstehen bis zum Abend:\u003c\/p\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eVorbereitung (3–7 Tage) mit einer Checkliste für Einkauf und Alltag\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSaftkur (1–14 Tage): Saftprotokoll mit Uhrzeiten und 6 Rezepten, vom Zitronenwasser bis zum grünen Saft\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFrüchtekur (3–14 Tage) mit wasserreichen und süßen Früchten in der passenden Reihenfolge\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003efettfreie Phase (7–30 Tage) mit Salat- und Gemüsemahlzeiten wie Zoodles oder Blumenkohlreis\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e6 fettfreie Dressings, zum Beispiel Mango-, Erbsen- und Mais-Dressing\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRohkost-Phase mit Tagesprotokoll und Rezeptempfehlungen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTipps, wie du nach dem Protokoll weiter roh-vegan isst\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eFür wen das E-Book ist\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDas E-Book ist für dich, wenn du im Sommer Lust auf frische Säfte, viel Obst und Rohkost hast und dafür einen festen Rahmen suchst. Für die Säfte brauchst du einen Entsafter, für die Dressings einen Mixer, dazu reichlich frisches Obst und Gemüse. Sorten, die du nicht magst, ersetzt du einfach durch andere. In der Saftkur-Phase gibt es ausschließlich Säfte und Zitronenwasser. Wenn du Vorerkrankungen hast, schwanger bist oder Medikamente nimmst, sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eSo bekommst du dein E-Book\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDu bekommst das E-Book als PDF mit 20 Seiten auf Deutsch, direkt nach dem Kauf per E-Mail. Du liest es auf Handy, Tablet oder Computer und kannst die Rezeptseiten für die Küche ausdrucken. Die englische Ausgabe heißt \u003ca href=\"\/products\/summer-cleanse-english\"\u003eSummer Cleanse (English)\u003c\/a\u003e. Hier findest du \u003ca href=\"\/collections\/ebooks\"\u003ealle E-Books von Lena\u003c\/a\u003e mit weiteren Rezepten und Plänen.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eHol dir das E-Book als PDF und plane deine Saftkur in Ruhe.\u003c\/p\u003e","brand":"Cocoanel","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":64022299148618,"sku":null,"price":15.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1090\/6602\/7338\/files\/cocoanel-summer-cleanse-deutsch-1.webp?v=1792495347"},{"product_id":"summer-cleanse-english","title":"Summer Cleanse (English)","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSummer Cleanse\u003c\/strong\u003e is a 20-page PDF e-book with a clear summer protocol and raw vegan recipes, taking you from preparation to juices and fruit and on to a raw vegan diet. I kept it simple on purpose: not too much theory, just a practical guide with recipes and daily protocols that show you what to drink and eat, and when.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eEach phase comes with a recommended duration that you adjust to where you are right now. Whether you already eat plant-based or are just starting out, you decide how long you stay in each phase. I'm a nutrition coach and develop my recipes myself: the juices and dressings are my own recommendations, planned around ripe summer produce like pineapple, melon, mango and oranges.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWhat's inside the e-book\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003epreparation (3–7 days) with a checklist for shopping and daily life\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ejuice phase (1–14 days): a daily juice protocol with timings and 6 recipes, from lemon water to green juice\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003efruit phase (3–14 days) with water-rich and sweet fruits in the right order\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003efat-free phase (7–30 days) with salad and vegetable meals like zoodles or cauliflower rice\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e6 fat-free dressings, for example mango, pea and corn dressing\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eraw food phase with a daily protocol and recipe recommendations\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003etips for eating raw vegan after the protocol\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eWho this e-book is for\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eThis e-book is for you if summer makes you crave fresh juices, lots of fruit and raw food, and you'd like a clear framework for it. You'll need a juicer for the juices, a blender for the dressings and plenty of fresh fruit and vegetables. Simply swap any fruit or vegetable you don't like for one you do. During the juice phase you only have juices and lemon water. If you have a pre-existing condition, are pregnant or take medication, talk to your doctor before you start.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHow you get your e-book\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eYou get the e-book as a 20-page PDF in English, sent to you by email right after your purchase. Read it on your phone, tablet or computer and print the recipe pages for your kitchen. The German edition is \u003ca href=\"\/products\/summer-cleanse-deutsch\"\u003eSommer Reinigungskur (German)\u003c\/a\u003e. You'll find more recipe books and plans among \u003ca href=\"\/collections\/ebooks\"\u003eall of Lena's e-books\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eGet your copy as a PDF and plan your summer protocol at your own pace.\u003c\/p\u003e","brand":"Cocoanel","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":64022300590410,"sku":null,"price":15.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1090\/6602\/7338\/files\/cocoanel-summer-cleanse-english-1.webp?v=1792495357"},{"product_id":"sustainable-detox","title":"Sustainable Detox (deutsch)","description":"\u003cp\u003e„Sustainable Detox“ ist ein E-Book mit einem rohveganen Tagesablauf, den du dauerhaft in deinen Alltag einbauen kannst: morgens Zitronenwasser und Selleriesaft, zum Frühstück wasserreiches Obst, mittags süße Früchte und abends grünes Blattgemüse mit weiterem Gemüse. Zu jeder Mahlzeit bekommst du Mengenangaben, Listen mit passenden Obst- und Gemüsesorten und einfache Rohkost-Rezepte, etwa für Snack-Kugeln aus Datteln und vier Dressings. Ich bin Lena, Rohkost-Coach und Ernährungstrainerin, und gebe dir hier meine Struktur für den Alltag weiter, ganz ohne Fastentage. Du isst drei richtige Mahlzeiten und entscheidest selbst, was auf deinen Teller kommt. Für Abwechslung am Abend gibt es Ideen wie Rohkost-Curry, Lasagne oder Nudeln aus Gemüse.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWas dich im E-Book erwartet\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDas E-Book folgt dem Ablauf eines Tages, vom Aufstehen bis zum Abendessen:\u003c\/p\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eAm Morgen: Zitronenwasser und Selleriesaft mit Mengen und Zeitabstand\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWasserreiche Früchte wie Melone, Papaya oder Ananas zum Frühstück, als Monomahlzeit, Saft oder Smoothie\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSüße Früchte wie Mango, Banane oder Feige zum Mittagessen, auch als Smoothie Bowl, Nicecream oder Pudding\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSnack-Rezept: Kugeln aus Datteln, Kokosmehl und Zimt\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eGreens und Gemüse am Abend, als Salat, Wrap oder Rohkost-Suppe\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e4 Dressings: Mango Tomate, Kaki Tomate, Maiscreme und Feige Sellerie\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMeine Empfehlungen für weitere Rohkost-Rezepte\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eFür wen das E-Book ist\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDas E-Book ist für dich, wenn du mehr Rohkost in deinen Alltag bringen möchtest, dir aber keinen Plan mit festem Start und Ende wünschst. Du bekommst eine einfache Struktur für Frühstück, Mittag- und Abendessen und wählst selbst, welche Früchte und welches Gemüse du nimmst. Obst isst du als Monomahlzeit oder kombinierst höchstens drei Sorten. Beim Gemüse steht Fruchtgemüse wie Tomaten, Gurken, Zucchini und Paprika im Vordergrund. Für Selleriesaft, Dressings und Snack-Kugeln brauchst du einen Entsafter und einen Mixer. Wenn du Vorerkrankungen hast, schwanger bist oder Medikamente nimmst, sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eSo bekommst du dein E-Book\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDu erhältst „Sustainable Detox“ als PDF mit 16 Seiten auf Deutsch, direkt nach dem Kauf per E-Mail. Du kannst es auf Handy, Tablet oder Computer lesen und die Übersichten ausdrucken, zum Beispiel für die Küche oder den Einkauf. Die englische Ausgabe findest du hier: \u003ca href=\"\/products\/sustainable-detox-engl\"\u003eSustainable Detox (English)\u003c\/a\u003e. Weitere Pläne und Rezeptbücher gibt es bei \u003ca href=\"\/collections\/ebooks\"\u003eallen E-Books von Lena\u003c\/a\u003e. Hol dir das E-Book als PDF und probier die Struktur gleich am nächsten Morgen aus.\u003c\/p\u003e","brand":"Cocoanel","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":64022301540682,"sku":null,"price":15.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1090\/6602\/7338\/files\/cocoanel-sustainable-detox-1.webp?v=1792495357"},{"product_id":"sustainable-detox-engl","title":"Sustainable Detox (English)","description":"\u003cp\u003e“Sustainable Detox” is an e-book with a raw vegan daily routine that you can build into your everyday life for the long term: lemon water and celery juice in the morning, water-rich fruit for breakfast, sweet fruit for lunch and leafy greens with other vegetables for dinner. For every meal you get quantities, lists of suitable fruits and vegetables and simple raw vegan recipes, such as date snack balls and four dressings. I'm Lena, a raw food coach and nutrition trainer, and this is the everyday structure I share with you, without any fasting days. You eat three proper meals and decide for yourself what goes on your plate. For variety at dinner, there are ideas such as raw curry, lasagna or vegetable noodles.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWhat's inside the e-book\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eThe e-book follows the course of a day, from getting up to dinner:\u003c\/p\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eIn the morning: lemon water and celery juice, with amounts\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWater-rich fruit such as melon, papaya or pineapple for breakfast, as a mono meal, juice or smoothie\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSweet fruit such as mango, banana or fig for lunch, also as a smoothie bowl, nice cream or pudding\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSnack recipe: balls made from dates, coconut flour and cinnamon\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eGreens and veggies for dinner, as a salad, wrap or raw soup\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e4 dressings: Mango Tomato, Persimmon Tomato, Corn Cream and Fig Celery\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRecommendations for more raw vegan recipes\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eWho this e-book is for\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eThis e-book is for you if you'd like to bring more raw food into your daily life but don't want a plan with a fixed start and end date. You get a simple structure for breakfast, lunch and dinner and choose for yourself which fruits and vegetables to use. You eat fruit as a mono meal or combine up to three types. For the celery juice, dressings and snack balls you'll need a juicer and a blender. If you have a pre-existing condition, are pregnant or take medication, talk to your doctor before you start.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHow you get your e-book\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eYou receive “Sustainable Detox” as a 16-page PDF in English by email right after your purchase. You can read it on your phone, tablet or computer and print the overviews, for example for the kitchen or your grocery shopping. The German edition is available here: \u003ca href=\"\/products\/sustainable-detox\"\u003eSustainable Detox (deutsch)\u003c\/a\u003e. You'll find more plans and recipe books among \u003ca href=\"\/collections\/ebooks\"\u003eall of Lena's e-books\u003c\/a\u003e. Get your copy as a PDF and try the structure the very next morning.\u003c\/p\u003e","brand":"Cocoanel","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":64022301573450,"sku":null,"price":15.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1090\/6602\/7338\/files\/cocoanel-sustainable-detox-engl-1.webp?v=1792495357"},{"product_id":"sweet-healthy-christmas-english","title":"Sweet Healthy Christmas (English)","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSweet Healthy Christmas\u003c\/strong\u003e is an e-book with 28 raw vegan versions of traditional Christmas recipes. You'll find cookies like coconut macaroons, almond croissants and gingerbread, plus cakes, puddings and drinks for the whole holiday season. If you're looking for raw vegan desserts for Christmas, this is my collection: every recipe is raw, vegan, gluten-free and free from refined sugar, sweetened mainly with dates and dried fruit and in some recipes with coconut blossom sugar.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eI'm Lena, a raw food coach and nutrition trainer, and I develop all my recipes myself. For this book I reinterpreted Christmas classics, from German Christstollen and Bûche de Noël to pecan pie and eggnog, so you don't have to miss your favorite treats over the holidays.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWhat's inside the e-book\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eFirst, I introduce the ingredients I use and the equipment you'll need. Then come four recipe chapters:\u003c\/p\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eCookies (9): coconut macaroons, almond croissants, gingerbread, German Hildabrötchen, snow balls, shortbread fingers, persimmon balls, poppy seed snail and cinnamon rolls\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eCakes (7): marzipan Christstollen, Bûche de Noël, pumpkin spice cheesecake, carrot cake, apple strudel, pecan pie and banana muffins\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDesserts and puddings (7): from poppy seed buns with vanilla sauce to mousse au chocolat\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSmoothies and drinks (5): pumpkin spice smoothie, eggnog, two shakes and hot chocolate\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eyields for each recipe, e.g. 20 coconut macaroons or 25 gingerbread cookies\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eWho this e-book is for\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eIt's for you if you eat raw vegan or are curious about raw vegan recipes for the holidays and still want cookies, stollen and pudding on the table. Many recipes need a dehydrator and a high-speed blender. Some cookies, like the coconut macaroons, almond croissants, gingerbread and shortbread fingers, also work without drying; they're just a little softer. No dehydrator? Use your oven at the lowest temperature and keep the door slightly open with a wooden spoon.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHow you get your e-book\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eYou'll receive the e-book as a 48-page PDF in English by email right after your purchase. Read it on your phone, tablet or computer, or print out the recipes for the holiday season. There's also a German edition: \u003ca href=\"\/products\/suesse-gesunde-weihnachten-deutsch\"\u003eSüsse Gesunde Weihnachten (deutsch)\u003c\/a\u003e. Feel free to browse \u003ca href=\"\/collections\/ebooks\"\u003eall my e-books\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eGet your copy as a PDF and start with your first batch of raw Christmas cookies.\u003c\/p\u003e","brand":"Cocoanel","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":64022303473994,"sku":null,"price":30.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1090\/6602\/7338\/files\/cocoanel-sweet-healthy-christmas-english-1.webp?v=1792495357"},{"product_id":"watermelon-mono-method-deutsch","title":"Watermelon Mono Method (deutsch)","description":"\u003cp\u003e„Watermelon Mono Method“ ist ein E-Book mit einem festen Tagesplan rund um Wassermelone: morgens zwei frisch gepresste Säfte, mittags Wassermelone als Monomahlzeit und abends Kokoswasser mit Gerstengrassaftpulver. Das Prinzip ist eine Form der Mono-Diät und wird oft auch Wassermelone Diät genannt. Es ist bewusst einfach gehalten: wenige Zutaten, kein Kochen und jeden Tag derselbe Rhythmus. Ich bin Lena, Rohkost-Coach und Ernährungstrainerin, und habe Ablauf und Rezepte selbst zusammengestellt. Das E-Book ist kompakt, damit du ohne lange Vorbereitung loslegen kannst und genau weißt, was du wann trinkst und isst. Dazu gehören auch ein paar einfache Regeln, etwa die Säfte gut einzuspeicheln und die Wassermelone gründlich zu kauen.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWas dich im E-Book erwartet\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDas E-Book ist kurz und auf das Wesentliche reduziert:\u003c\/p\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eDie Methode und der Tagesrhythmus Schritt für Schritt erklärt\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEine Übersichtsseite mit dem kompletten Tagesablauf\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e4 Rezepte: Phyto Pure Saft, Nutri-Melonensaft, Wassermelone als Monomahlzeit und Kokoswasser mit Gerstengrassaftpulver\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMengenangaben, die du an deinen eigenen Bedarf anpasst\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eIdeen für Abwechslung, von Würfeln und Stiften bis zu Eis aus gefrorener Wassermelone\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHinweise zu Slow Juicer, reifen Melonen und Kokoswasser ohne Zusätze\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEinkaufsliste für 7 Tage mit Mengen für Obst, Gemüse, Getränke und Pulver\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eFür wen das E-Book ist\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDas E-Book ist für dich, wenn du eine Mono-Methode mit Wassermelone ausprobieren möchtest und dir einen klaren Ablauf wünschst, ohne jeden Tag neu zu planen. Ich beschreibe die Methode für einen Zeitraum von 1 bis 21 Tagen. Die Einkaufsliste ist auf 7 Tage ausgelegt und lässt sich einfach hochrechnen. Du brauchst einen Slow Juicer und für das Kokosgetränk einen Hochleistungsmixer. Optional ergänzt du jede Mahlzeit mit einem Esslöffel rohem Honig. Wenn du Vorerkrankungen hast, schwanger bist oder Medikamente nimmst, sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eSo bekommst du dein E-Book\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDu erhältst „Watermelon Mono Method“ als kompaktes PDF mit 8 Seiten auf Deutsch, direkt nach dem Kauf per E-Mail. Du kannst es auf Handy, Tablet oder Computer lesen und den Tagesplan und die Einkaufsliste ausdrucken, zum Beispiel für den Kühlschrank oder den Einkauf. Die englische Ausgabe findest du unter \u003ca href=\"\/products\/watermelon-mono-method-english\"\u003eWatermelon Mono Method (English)\u003c\/a\u003e. Weitere Pläne und Rezeptbücher gibt es bei \u003ca href=\"\/collections\/ebooks\"\u003eallen E-Books von Lena\u003c\/a\u003e. Hol dir das E-Book als PDF und plane deinen ersten Wassermelonen-Tag ganz in Ruhe.\u003c\/p\u003e","brand":"Cocoanel","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":64022303506762,"sku":null,"price":9.5,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1090\/6602\/7338\/files\/cocoanel-watermelon-mono-method-deutsch-1.webp?v=1792495357"},{"product_id":"watermelon-mono-method-english","title":"Watermelon Mono Method (English)","description":"\u003cp\u003e“Watermelon Mono Method” is an e-book with a fixed daily plan built around watermelon: two freshly pressed juices in the morning, watermelon as a mono meal at midday and coconut water with barley grass juice powder in the evening. The approach, often called a watermelon fast or watermelon mono diet, is deliberately simple: few ingredients, no cooking and the same rhythm every day. I'm Lena, a raw food coach and nutrition trainer, and I put the routine and the recipes together myself. The guide is compact, so you can get started without a lot of preparation and always know what to drink and eat when. It also includes a few simple rules, such as taking your time with each juice and chewing the watermelon thoroughly.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWhat's inside the e-book\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eThe e-book is short and focused on what you need:\u003c\/p\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eThe method and its daily rhythm, explained step by step\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA one-page overview of the full daily routine\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e4 recipes: Phyto Pure Juice, Nutri Melon Juice, watermelon as a mono meal and coconut water with barley grass juice powder\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eQuantities you can adapt to your own needs\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eIdeas for variety, from cubes and sticks to ice cream made from frozen watermelon\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePractical notes on slow juicers, ripe melons and coconut water without additives\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA 7-day shopping list\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eWho this e-book is for\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eThis e-book is for you if you'd like to try a mono method with watermelon and want a clear routine without planning every day from scratch. I describe the method for a period of 1 to 21 days. The shopping list covers 7 days and is easy to multiply if you want to go longer. You'll need a slow juicer and a high-speed blender for the coconut drink. Optionally, you can add a tablespoon of raw honey to each meal. If you have a pre-existing condition, are pregnant or take medication, talk to your doctor before you start.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHow you get your e-book\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eYou receive “Watermelon Mono Method” as a compact 8-page PDF in English by email right after your purchase. You can read it on your phone, tablet or computer and print the daily plan and the shopping list. The German edition is available as \u003ca href=\"\/products\/watermelon-mono-method-deutsch\"\u003eWatermelon Mono Method (deutsch)\u003c\/a\u003e. You'll find more plans and recipe books among \u003ca href=\"\/collections\/ebooks\"\u003eall of Lena's e-books\u003c\/a\u003e. Get your copy as a PDF and plan your first watermelon day at your own pace.\u003c\/p\u003e","brand":"Cocoanel","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":64022305243466,"sku":null,"price":9.5,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1090\/6602\/7338\/files\/cocoanel-watermelon-mono-method-english-1.webp?v=1792495367"},{"product_id":"weight-loss-edition","title":"10 Day Meal Plan - Weight Loss Edition (English)","description":"\u003cp\u003eWant to try a raw food diet with a clear plan for ten days? The \u003cstrong\u003e10 Day Meal Plan – Weight Loss Edition\u003c\/strong\u003e is an e-book with a raw vegan meal plan for ten days, 20 recipes for lunch and dinner and a fruit mono meal for breakfast. Every day follows the same simple structure of three meals, and all recipes are written for one person. A typical day looks like this: fruit as a mono meal in the morning, a Plantain Salad at noon and a Pumpkin Soup with cucumber noodles in the evening.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eI'm Lena, a raw food coach and nutrition trainer, and I developed every recipe myself. Many of them need only a handful of ingredients, and you can adjust the amounts to your own needs.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWhat's inside the e-book\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eA 10-day overview with breakfast, lunch and dinner\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFruit mono meals with portion examples for 17 kinds of fruit\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e20 recipes, such as Spinach Pasta, Cauliflower Curry, Sweet Chilli Tacos, Purple Coleslaw and Red Pesto Pasta\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA morning routine with lemon water and celery juice\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eThree options for spreading your food over two or three meals a day\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eExtra tips on exercise, an active everyday life, stress and sleep\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eMany recipes include small tips, for example how to warm the Pumpkin Soup slightly in the blender while keeping it below 42 degrees Celsius.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWho this e-book is for\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eThis plan is for you if you'd like a set structure for ten days and enjoy fruit, salads and vegetable noodles. Alongside everyday ingredients like bananas, mangoes, zucchini and lettuce, you'll also meet fruits such as durian, jackfruit and sapote lucuma, and for jackfruit and the coconut meat in the Cauliflower Curry I suggest alternatives. You'll need a spiralizer for the vegetable noodles, a good blender and, for the Broccolini Salad, a dehydrator. You can browse \u003ca href=\"\/collections\/ebooks\"\u003eall my e-books\u003c\/a\u003e for more plans.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHow you get your e-book\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eYou'll receive the plan as a 27-page PDF in English by email right after your purchase. Read it on your phone, tablet or computer, or print it out and keep it next to your cutting board. Check the plan the evening before so you have ripe fruit at home. For plantains, the peel should be completely black. Prefer German? Choose the \u003ca href=\"\/products\/abnehm-edition\"\u003e10 Tage Ernährungsplan (deutsch)\u003c\/a\u003e. Get your copy as a PDF and start your first day of raw food with a plan.\u003c\/p\u003e","brand":"Cocoanel","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":64022306816330,"sku":null,"price":15.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1090\/6602\/7338\/files\/cocoanel-weight-loss-edition-1.webp?v=1792495367"},{"product_id":"winter-cleanse-deutsch","title":"Winter Reinigungskur (deutsch)","description":"\u003cp\u003eDie \u003cstrong\u003eWinter Reinigungskur\u003c\/strong\u003e ist ein E-Book (PDF, 20 Seiten) für eine Saftkur im Winter, mit Säften, Früchten und Rohkost für die kalte Jahreszeit. Ich zeige dir Schritt für Schritt, wie du von der Vorbereitung über Säfte und Früchte zu einer roh-veganen Ernährung kommst, die du auch im Winter beibehalten kannst. Alles ist bewusst einfach gehalten: eine praktische Anleitung mit Rezepten und Tagesprotokollen.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eDie Rezepte sind auf das Winterangebot abgestimmt, mit Äpfeln, Birnen, Karotten, Roter Bete, Orangen, Mandarinen, Kakis und Kiwis. Jede Phase hat eine empfohlene Dauer, die du an deine Situation anpasst. Ob du dich schon pflanzlich ernährst oder gerade erst anfängst: Du entscheidest, wie lange du in jeder Phase bleibst. Ich bin Ernährungstrainerin und entwickle meine Rezepte selbst.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWas dich im E-Book erwartet\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDas E-Book führt dich Phase für Phase durch den Ablauf, mit Tagesprotokollen vom Zitronenwasser direkt nach dem Aufstehen bis zum Abend:\u003c\/p\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eVorbereitung (3–7 Tage) mit einer Checkliste für Einkauf und Alltag\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSaftkur (1–14 Tage): Saftprotokoll mit Uhrzeiten und 6 Rezepten, etwa Karotte-Apfel oder Rote Bete mit Birne\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFrüchtekur (3–14 Tage) mit wasserreichen und süßen Früchten in der passenden Reihenfolge\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003efettfreie Phase (7–30 Tage) mit Salat- und Gemüsemahlzeiten, zum Beispiel mit Kohl, Brokkoli oder Blumenkohlreis\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e6 fettfreie Dressings, zum Beispiel Mango-, Paprika- und Erbsen-Dressing\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRohkost-Phase mit Tagesprotokoll und Rezeptempfehlungen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTipps, wie du nach dem Protokoll weiter roh-vegan isst\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eFür wen das E-Book ist\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDas E-Book ist für dich, wenn du auch in den Wintermonaten mit frischen Säften, Obst und Rohkost planen möchtest und dir dafür einen klaren Rahmen wünschst. Für die Säfte brauchst du einen Entsafter, für die Dressings einen Mixer, dazu reichlich frisches Obst und Gemüse. Sorten, die du nicht magst, ersetzt du einfach durch andere. In der Saftkur-Phase gibt es ausschließlich Säfte und Zitronenwasser. Wenn du Vorerkrankungen hast, schwanger bist oder Medikamente nimmst, sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eSo bekommst du dein E-Book\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDu bekommst das E-Book als PDF mit 20 Seiten auf Deutsch, direkt nach dem Kauf per E-Mail. Du liest es auf Handy, Tablet oder Computer und kannst die Rezeptseiten für die Küche ausdrucken. Die englische Ausgabe heißt \u003ca href=\"\/products\/winter-cleanse-english\"\u003eWinter Cleanse (English)\u003c\/a\u003e. Hier findest du \u003ca href=\"\/collections\/ebooks\"\u003ealle E-Books von Lena\u003c\/a\u003e mit weiteren Rezepten und Plänen.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eHol dir das E-Book als PDF und plane deine Saftkur für die kalte Jahreszeit in Ruhe.\u003c\/p\u003e","brand":"Cocoanel","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":64022306980170,"sku":null,"price":15.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1090\/6602\/7338\/files\/cocoanel-winter-cleanse-deutsch-1.webp?v=1792495367"},{"product_id":"winter-cleanse-english","title":"Winter Cleanse (English)","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eWinter Cleanse\u003c\/strong\u003e is a 20-page PDF e-book with winter juice recipes and a step-by-step protocol for the cold season, from preparation to juices and fruit and on to a raw vegan diet you can keep up even in winter. I kept it simple on purpose: not too much theory, just a practical guide with recipes and daily protocols that show you what to drink and eat, and when.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eThe recipes are built around winter produce like apples, pears, carrots, beets, oranges, tangerines, persimmons and kiwis. Each phase comes with a recommended duration that you adjust to where you are right now. Whether you already eat plant-based or are just starting out, you decide how long you stay in each phase. I'm a nutrition coach and develop my recipes myself.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWhat's inside the e-book\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003epreparation (3–7 days) with a checklist for shopping and daily life\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ejuice phase (1–14 days): a daily juice protocol with timings and 6 recipes, such as carrot and apple or beet and pear\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003efruit phase (3–14 days) with water-rich and sweet fruits in the right order\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003efat-free phase (7–30 days) with salad and vegetable meals, for example with cabbage, broccoli or cauliflower rice\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e6 fat-free dressings, for example mango, bell pepper and pea dressing\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eraw food phase with a daily protocol and recipe recommendations\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003etips for eating raw vegan after the protocol\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eWho this e-book is for\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eThis e-book is for you if you want to keep planning with fresh juices, fruit and raw food through the winter months and would like a clear framework for it. You'll need a juicer for the juices, a blender for the dressings and plenty of fresh fruit and vegetables. Simply swap any fruit or vegetable you don't like for one you do. During the juice phase you only have juices and lemon water. If you have a pre-existing condition, are pregnant or take medication, talk to your doctor before you start.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHow you get your e-book\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eYou get the e-book as a 20-page PDF in English, sent to you by email right after your purchase. Read it on your phone, tablet or computer and print the recipe pages for your kitchen. The German edition is \u003ca href=\"\/products\/winter-cleanse-deutsch\"\u003eWinter Reinigungskur (German)\u003c\/a\u003e. You'll find more recipe books and plans among \u003ca href=\"\/collections\/ebooks\"\u003eall of Lena's e-books\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eGet your copy as a PDF and plan your winter protocol at your own pace.\u003c\/p\u003e","brand":"Cocoanel","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":64022308585802,"sku":null,"price":15.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1090\/6602\/7338\/files\/cocoanel-winter-cleanse-english-1.webp?v=1792495367"},{"product_id":"fruechtekur-deutsch","title":"Früchtekur – Säfte | Früchte | Rohkost (deutsch)","description":"\u003cp\u003e„Früchtekur – Säfte | Früchte | Rohkost“ ist ein E-Book mit einem klaren Ernährungsprotokoll, einer ausführlichen Lebensmittelliste und einem Tagesbeispiel für deine Früchtekur. Im Mittelpunkt stehen frische Früchte, Mono-Obstmahlzeiten und frisch gepresste Säfte. Du startest deinen Tag mit Zitronenwasser, trinkst anschließend Selleriesaft und Fruchtsaft oder isst wasserreiches Obst. Mittags stehen süße Früchte wie Bananen, Mangos oder Feigen auf dem Plan, während du abends erneut Obst oder einen Saft deiner Wahl genießen kannst. Auch für kleine Snacks und eine entspannte Abendroutine findest du Anregungen. Ich habe dieses Protokoll zusammengestellt, um dir einen einfachen Einstieg in die Früchtekur zu ermöglichen.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWas dich im E-Book erwartet\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDas E-Book ist kompakt, übersichtlich und auf die praktische Umsetzung im Alltag ausgerichtet. Du erfährst, welche Lebensmittel während der Früchtekur vorgesehen sind und wie du deine Mahlzeiten über den Tag verteilen kannst:\u003c\/p\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eErnährungsprotokoll:\u003c\/strong\u003e Überblick darüber, was während der Früchtekur gegessen und getrunken wird und worauf du verzichtest\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eUmfangreiche Lebensmittelliste:\u003c\/strong\u003e von Melonen, Ananas und Zitrusfrüchten über Trauben, Mangos und Beeren bis hin zu Bananen, Datteln und getrockneten Früchten\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eTagesstruktur:\u003c\/strong\u003e mit Zitronenwasser, Selleriesaft, Fruchtsaft oder ganzem Obst, einer süßen Obstmahlzeit am Mittag und Obst oder Saft am Abend\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eKonkrete Mengenangaben:\u003c\/strong\u003e Empfehlungen für Trinkmengen und Portionsgrößen sowie Beispiele für Obstmahlzeiten\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eSnack-Ideen:\u003c\/strong\u003e Anregungen für Snacks bei Hunger, die ins Protokoll passen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eAbendroutine:\u003c\/strong\u003e Vorschlag für einen beruhigenden Tagesausklang\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eFür wen das E-Book ist\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDas E-Book ist für dich, wenn du eine Früchtekur ausprobieren möchtest und dafür eine klare Orientierung bei der Lebensmittelauswahl und Tagesgestaltung suchst. Du erhältst ein grundlegendes Protokoll, an dem du dich orientieren und deine Mahlzeiten anhand der vorgeschlagenen Lebensmittel zusammenstellen kannst. Die Früchtekur setzt auf frisches Obst, ausgewählte frisch gepresste Säfte und eine weitgehend unverarbeitete Lebensmittelauswahl.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eDas E-Book ersetzt keine ärztliche Beratung. Wenn du Vorerkrankungen hast, Medikamente nimmst, schwanger bist oder stillst, sprich bitte vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eSo bekommst du dein E-Book\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDu bekommst das E-Book als PDF mit 9 Seiten auf Deutsch, direkt nach dem Kauf per E-Mail. Die englische Ausgabe findest du als \u003ca href=\"\/products\/fruit-cleanse-english\"\u003eFruit Cleanse (English)\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e","brand":"Cocoanel","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":64104292286794,"sku":null,"price":9.5,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1090\/6602\/7338\/files\/cocoanel-fruechtekur-deutsch-1-v2.webp?v=1793018483"},{"product_id":"fruit-cleanse-english","title":"Fruit Cleanse – Juices | Fruits | Raw Food (English)","description":"\u003cp\u003e“Fruit Cleanse – Juices | Fruits | Raw Food” is an e-book with a clear nutrition protocol, a detailed food list and a sample day for your fruit cleanse. It focuses on fresh fruit, mono fruit meals and freshly pressed juices. You start your day with lemon water, then drink celery juice and fruit juice or eat water-rich fruit. At midday, sweet fruits such as bananas, mangoes or figs are on the menu, and in the evening you can enjoy fruit again or a juice of your choice. You will also find ideas for small snacks and a relaxed evening routine. I put this protocol together to give you an easy start into your fruit cleanse.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWhat to expect in the e-book\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eThe e-book is compact, clearly structured and focused on putting it into practice in everyday life. You will learn which foods are part of the fruit cleanse and how to spread your meals over the day:\u003c\/p\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eNutrition protocol:\u003c\/strong\u003e an overview of what you eat and drink during the fruit cleanse and what you leave out\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eExtensive food list:\u003c\/strong\u003e from melons, pineapple and citrus fruits to grapes, mangoes and berries, all the way to bananas, dates and dried fruit\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eDaily structure:\u003c\/strong\u003e lemon water, celery juice, fruit juice or whole fruit, a sweet fruit meal at midday and fruit or juice in the evening\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eSpecific amounts:\u003c\/strong\u003e recommendations for drinking amounts and portion sizes, plus examples of fruit meals\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eSnack ideas:\u003c\/strong\u003e snacks that fit the protocol for when you get hungry\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eEvening routine:\u003c\/strong\u003e a suggestion for a calming end to your day\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eWho the e-book is for\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eThis e-book is for you if you would like to try a fruit cleanse and want clear guidance on choosing foods and structuring your day. You get a basic protocol to follow and can put your meals together from the suggested foods. The fruit cleanse is based on fresh fruit, selected freshly pressed juices and largely unprocessed foods.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eThe e-book does not replace medical advice. If you have a medical condition, take medication, are pregnant or breastfeeding, please talk to your doctor first.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHow you get your e-book\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eYou get the e-book as a 9-page PDF in English, by email right after your purchase. The German edition is available as \u003ca href=\"\/products\/fruechtekur-deutsch\"\u003eFrüchtekur (deutsch)\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e","brand":"Cocoanel","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":64104315060554,"sku":null,"price":9.5,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1090\/6602\/7338\/files\/cocoanel-fruit-cleanse-english-1-v2.webp?v=1793018496"}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1090\/6602\/7338\/collections\/coc-kat-literatur.webp?v=1792993906","url":"https:\/\/cocoanel.de\/collections\/ebooks.oembed","provider":"Cocoanel","version":"1.0","type":"link"}