10 Tage Ernährungsplan - Abnehm Edition (deutsch)

Du möchtest einen Rohkost-Ernährungsplan ausprobieren und zehn Tage lang nach einem festen Plan roh und vegan essen? Der 10 Tage Ernährungsplan – Abnehm Edition ist ein E-Book mit einem Rohkost-Ernährungsplan für zehn Tage, 20 Rezepten für Mittag- und Abendessen und einer Obst-Monomahlzeit zum Frühstück. Jeder Tag folgt derselben klaren Struktur mit drei Mahlzeiten, und alle Rezepte sind für eine Person gedacht. Ein Tag sieht zum Beispiel so aus: morgens Obst als Monomahlzeit, mittags ein Plantanen Salat, abends eine Kürbissuppe mit Gurkennudeln.

Ich bin Lena, Ernährungstrainerin und Rohkost-Coach, und habe alle Rezepte selbst entwickelt. Viele davon kommen mit wenigen Zutaten aus, und die Mengen passt du an deinen eigenen Bedarf an.

Was dich im E-Book erwartet

• Ein Übersichtsplan für 10 Tage mit Frühstück, Mittag- und Abendessen
• Monomahlzeit Früchte mit Mengenbeispielen für 17 Obstsorten
• 20 Rezepte, zum Beispiel Spinat Pasta, Blumenkohl Curry, Sweet Chilli Tacos, Purple Coleslaw und Rote Pesto Pasta
• Eine Morgenroutine mit Zitronenwasser und Selleriesaft
• Drei Optionen, wie du die Mahlzeiten auf zwei oder drei pro Tag verteilst
• Extra-Tipps zu Bewegung, aktivem Alltag, Stress und Schlaf

Viele Rezepte bringen kleine Tipps mit, zum Beispiel wie du die Kürbissuppe im Mixer leicht anwärmst, ohne dass sie über 42 Grad kommt.

Für wen das E-Book ist

Der Plan ist für dich, wenn du dir für zehn Tage eine feste Struktur wünschst und gern Obst, Salate und Gemüsenudeln isst. Neben Alltagszutaten wie Bananen, Mangos, Zucchini und Blattsalat kommen auch Früchte wie Durian, Jackfruit und Sapote Lucuma vor, für Jackfruit und das Kokosfleisch im Blumenkohl Curry nenne ich dir Alternativen. Du brauchst einen Spiralschneider für die Gemüsenudeln, einen guten Mixer und für den Broccolini Salat einen Dörrautomaten. Weitere Pläne findest du in der Übersicht über alle meine E-Books.

So bekommst du dein E-Book

Du bekommst den Plan als PDF mit 27 Seiten auf Deutsch, direkt nach dem Kauf per E-Mail. Du kannst ihn auf Handy, Tablet oder Computer lesen oder ausdrucken und neben das Schneidebrett legen. Wirf am Vorabend einen kurzen Blick in den Plan, damit du reife Früchte im Haus hast. Bei Plantanen gilt: Die Schale sollte ganz schwarz sein. Die englische Ausgabe findest du als 10 Day Meal Plan (English). Hol dir das E-Book als PDF und starte mit deinem ersten Tag Rohkost nach Plan.

Ernährungsplan für 10 Tage mit 3 Mahlzeiten pro Tag (S. 1–2)
Morgenroutine mit Zitronenwasser und Selleriesaft (S. 3)
Mahlzeiten im Alltag: 3 Optionen für 2 oder 3 Mahlzeiten (S. 4–5)
Monomahlzeit Früchte mit Mengenbeispielen für 17 Obstsorten
20 Rezepte für Mittag- und Abendessen, alle für 1 Person
Extra-Tipps zu Bewegung, Alltag, Stress und Schlaf (S. 21–24)
Let's Connect: Kontakt und weitere Angebote von Lena

PDF, lesbar auf Handy, Tablet und Computer, auch zum Ausdrucken. Direkt nach dem Kauf bekommst du eine E-Mail mit deinem Download-Link.

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